9 упражнений, которые ускорят метаболизм

В решающие моменты (например, накануне отпуска) можешь забыть о грандиозном плане занятий на год вперед и сделать выбор в пользу этой энергичной тренировки для всего тела. Она способна разогнать твой метаболизм, запустить жиросжигающие механизмы на полную мощность и вывести фигуру на новый уровень.

«Вне зависимости от того, насколько ты сейчас подтянута, просто позволь себе стать еще на несколько процентов лучше», – заманивает в свои сети Кира Стоукс, звездный тренер и инструктор групповых занятий из Нью-Йорка. Тут поможет финальная доводка, которая взбодрит метаболизм, запустит жиросжигающие механизмы на полную мощность и выведет фигуру на новый уровень сногсшибательности.

Именно такая тренировка, разработанная Кирой, сейчас перед тобой. Занятие состоит из 3 кругов, а каждый из них в свою очередь – из 3 упражнений: динамичные первое и второе заставят сердце выйти на рабочий ритм и воспламенят мышцы всего тела, а в третьем ты сбавишь темп и падешь на пол – но не отдыха ради, а чтобы поработать над столь важными мышцами кора.

Как заниматься

  1. Начиная с Круга 1, сделай все 3 упражнения, как предписано.
  2. И переходи от одного к другому без промедления.
  3. После этого отдохни 30–60 секунд.
  4. И повтори процедуру еще пару раз.
  5. Затем приступай к Кругу 2 и продолжай по той же схеме, пока не пройдешь 3 раза и его.
  6. Последний, но не по значимости, – Круг 3, те же 3 оборота.

Хочешь сжечь еще больше жира? Растяни перерывы между кругами до 2 минут и наполни эти переменки прыжками через скакалку или бегом на месте.

Круг 1

Приседания с жимом и разгибанием рук

  • Встань прямо, поставив ноги на ширину таза, держи гантели у плеч. Отводя таз назад, опустись в присед – почти до параллели бедер с полом (A).
  • Теперь поднимись обратно и выжми снаряды строго вверх (B). Затем опусти гантели за голову; локти старайся держать ближе к голове (C).
  • Выпрями руки, потом опусти снаряды к плечам. Это 1 повтор. Сделай 12–15.
СОВЕТ: Первое время выполняй упражнения без гантелей, чтобы отточить технику.

Берпи

  • Встань прямо, поставив ступни чуть шире бедер. Присядь и упрись руками в пол (A), затем прыжком выброси ноги назад, приняв положение упора лежа (ладони строго под плечами) (B).
  • Выполни отжимание, держа локти ближе к корпусу. Снова прыжком подставь ноги к рукам и выпрыгни вверх (C). Это 1 повтор. Сделай максимум за 1 минуту.
Внимание! Если пока трудно отжиматься, делай это с колен или просто пропускай сложный элемент.

Планка с подъемом руки

  • Встань в упор лежа на предплечьях (локти под плечами), вытянув ноги в одну линию с корпусом. Напряги мышцы кора (A).
  • Медленно подними одну руку от пола и вытяни ее перед собой на уровне плеча (B). Сделай двухсекундную паузу и опусти конечность обратно.
  • Затем проделай то же самое другой рукой. Продолжай менять стороны в течение 1 минуты.

Cannot find 'block_banner_550x240' template with page ''
Дальше:
Круг 2 + Круг 3

Комментарии

А я знала, берпи круче, и выше всех. Да. не самое легкое и не самое любимое для многих, включая меня упражнение, но оно эффективное. Это ведь касается не только того, сколько за несколько кругов Берпи можно сжечь калорий, но и на сколько положительно упражнение влияет на тело. А хороший обмен веществ, это хорошо, не нужно чтобы в теле задерживалось, что не нужно.
Единственное, было не очень понятно что в этом список делает планка, нет, само по себе упражнение крутое, но чтобы оно тоже ускоряло метаболизм, оказалось новостью, приятной новостью.

Лучшие из упражнений что тут были рекомендованы это трастеры, то есть пвое упражнение и берпи, также упражнение скалолаз очень сложное а остальные ни о чем, выполняйте подвижные упражнения

Гость

всегда знал что при большой интенсивности можно и сильно похудеть :) осталось только побороть свою лень... пора бы всё же заняться моим животиком :)

Показать ещё