7 эффективных и безопасных упражнений при варикозе

Варикозная болезнь – не повод отказываться от фитнеса, а повод подойти к занятиям с умом. Персональный тренер Alex Fitness Евгений Лобанов разработал тренировку для тех, кого коснулась распространенная проблема.

Евгений Лобанов, тренер Alex Fitness:
"Несмотря на то, что тренировка разработана с учетом особенностей страдающих варикозом людей, прежде чем приступить к занятиям, обсуди с флебологом, допустима ли нагрузка в твоем случае. Врач не видит противопоказаний для активности? Тогда за дело. Правила всего два: всегда начинай тренировку с разминки, например, суставной гимнастики. И старайся избегать резких движений и максимальной амплитуды."

Полуприсед

Выполни попуприсед, руки вытяни вперед. Голени должны быть перпендикулярны полу, таз смести назад и чуть наклони по отношению к бедрам, позвоночник держи неподвижным относительно таза. Приседай 30 секунд, затем 30 секунд отдыхай. Во время отдыха походи и разомни стопы. Сделай три подхода. Перед следующим упражнением можно лечь на спину, поднять ноги на гимнастическую стенку и выполнить круговые движения стопами для восстановления кровотока.

Шаги в сторону в положении присед

Ноги на ширине плеч, положение присед, бедра параллельны полу, руки согнуты перед грудью. Сделай шаг в сторону, сохраняя положение присед, подтяни согнутую ногу к опорной, но не опускай ее на пол. Верни ногу в исходное положение и проделай то же самое другой ногой. Выполняй это упражнение в течение 30 секунд, затем 30-секундный отдых. Всего три подхода.

Ягодичный мостик

Лежа согни ноги в коленях под углом в 90 градусов, поставь их на ширине плеч, руки вытяни вдоль туловища. Можно поставить стопы на рейку гимнастической стенки или степ-платформу. Подними таз, напрягая ягодицы. Соедини и разведи колени, опусти таз до пола, но не касайся его. Повтори 20 раз, отдых 30 секунд. Во время отдыха ноги выпрями, закинь на гимнастическую стенку и выполни круговые движения стопами для восстановления кровотока.

Махи лежа на боку

Ляг на левый бок, левую руку согни в локте под головой, правой упрись в пол. Левую ногу согни в колене под углом в 90 градусов, правая нога прямая, таз неподвижен. Выполни 15 махов правой ногой, не сгибая ее в процессе, затем, сменив положение, еще 15 – левой ногой. Это один повтор, а твоя цель – три.

Махи ногами в упоре

Стоя на коленях, обопрись на руки, ладони точно под плечами. Левую ногу согни под углом 90 градусов и подними вверх, носок тяни на себя. Выпрями левую ногу и потяни пятку вверх. Таз во время движения ногой должен оставаться неподвижен. Повтори 20 раз левой ногой, потом проделой то же самое правой. Всего три подхода.

Жим платформы

Стопы поставь на платформу тренажера. Выполнять жим следует либо без дополнительного веса, либо с минимальной нагрузкой. Сделай 20 повторений и три подхода, с отдыхом между подходами 60 секунд. В паузах выполни круговые движения стопами, как в предыдущих перерывах.

Приведение и отведение бедра в тренажере

Самое важное здесь – проконсультироваться с фитнес-инструктором насчет правильной техники приведения и отведения бедра на изолирующих тренажерах. Дальше сделай по 20 приведений на каждую ногу и по 20 отведений. Это один повтор, отдохни 30 секунд и сделай еще два.

В качестве «заминки» в конце комплекса упражнений обязательно сделай растяжку или дыхательную гимнастику. Береги здоровье своих ножек!

Комментарии

Гость
Отменить

Когда мучилась от варикоза после беременности тоже начала заниматься упражнениями. Хотела вернуть прежнюю форму да и положительное влияние на вены не могло ни радовать. Купила компрессионные гольфы от Интекс и носила их на каждую тренировку - в результате спустя месяца 3 регулярных тренировок общее состояние организма и состояние ног заметно улушилось, буду продолжать это делать и надеюсь на самый лучший результат)

Девочки, чтобы не было варикоза - носите специальные чулки! Если нет днем возможности их одевать, то хотя бы на ночь одевайте, не ленитесь! Через месяц-два заметите, как преображаются ваши ножки!

Очень радостно видеть, что предлагаете специальные занятия, для людей у которых есть проблемы с ногами и именно варикозом. Буду очень рада, если такие подборки для распространенных заболеваний будут встречаться чаще. Очень понравился подход к проблеме и предоставленные примеры, возможности тренировки проводить как дома , так и в зале. НЕ у всех в домашних условиях могут стоять специальные тренажеры, но взмахи ногами, делать то все в состоянии.
И пусть варикоза у меня нет (тьфу-тьфу), но для профилактики занятия проводить планирую. СПасибо.

Показать ещё