5 упражнений за 5 минут

«Нет времени» - самая популярная причина пропуска тренировок и отказа от утренней зарядки. Не будем спорить, это проблема. Но у нас есть решение: готова узнать, как эффективно тренироваться и худеть всего за 5 минут?

Короткую, но эффективную программу предлагает тебе великолепная

Джен Эйтор,
фитнес-редактор WH и сертифицированный инструктор,

написавшая книгу Shape-Up Shortcuts: Score a HOTTER, HEALTHIER BODY in HALF THE TIME! («Простые советы для идеальной формы: обрети сексуальное, подтянутое тело в два раза быстрее». – Прим. WH).

Интересная штука: редко нечеловечески занятый гражданин или гражданка отдаст свободные пять минут фитнесу, хотя вроде не прочь размять тело и вообще прийти в тонус. Почему? Во-первых, многие уверены, что за это время невозможно как следует нагрузиться, а во-вторых, редко где встретишь такую компактную и эффективную программу тренировок.

В итоге, те, кто так и не добрался до фитнес-клуба, обреченно выполняют опостылевшие отжимания, скручивания и выпады дома, чтобы окончательно не потерять форму. Лучше, чем ничего? Безусловно. Но можно ли за пять минут поработать интереснее и результативнее? Еще как! Теперь, если не получается заскочить на пару часов в фитнес-клуб – виновато ли отсутствие времени, абонемента или желания тащиться в зал, – можешь как следует потренироваться дома, ничуть не отдаляясь от фигуры мечты, а наоборот – приближаясь к ней семимильными шагами.

Тебе предстоит выполнить всего 5 упражнений за 5 минут, но не подумай, что будет легко (и бесполезно). Это как спринт на беговой дорожке – недолго, но надо выложиться. Именно такие нагрузки сжигают большее количество калорий за меньший промежуток времени и ускоряют обмен веществ. Мало того, наша программа ко всему прочему состоит из упражнений на все тело, которые нагружают сразу кучу важных мышечных групп.

Представь, как легко найти время для пятиминутной тренировки в деловом расписании. Не забывай о ней также, когда будешь в отпуске или в командировке без спортивного инвентаря. Кстати, можешь использовать ее и в зале: делай упражнения дольше, а если торопиться совсем некуда, выполняй по три-пять кругов.

Но довольно слов. Вот сама программа – больше у тебя нет преград на пути к стройности и никаких оправданий.

Схема действий

Принцип очень прост: выбери одну из двух приведенных далее временных схем и выполняй все 5 упражнений в указанном порядке. Обе они хороши, обе прорабатывают мышцы и увеличивают расход жиров, улучшая фигуру, но немного различаются по воздействию на твой метаболизм. Лучше всего схемы чередовать – это ускорит видимые результаты и поможет тебе не устать от однообразия.

30:30 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 30 секунд и столько же отдыхай перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если хочешь пройти весь круг еще раз.

50:10 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 50 секунд и отдыхай 10 перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если собираешься пройти круг еще раз.
Дальше:
Упражнения

Комментарии

Классные упражнения! Я за такой подход, когда буквально за пять минут при ежедневных тренировках, можно сделать фигуру своей мечты. Как приятно, что в любимом журнале, таких упражнений достаточно много, и можно их применить, тем более что многие девушки с неидеальной фигурой все время ссылаются на то что на упражнения нет времени.

Сколько ккал сжигается за такую тренировку?

Давно известно, что высокоинтервальные тренировки дают отличный результат, и тем более это отличный вариант когда у тебя работа, дети и муж. И времени соответственно на себя и спорт все меньше и меньше, а красивой хочется быть не зависимо от того,сколько дел сделано или сколько должно быть сделано.
Выход найдет, разогреться как следует и выжать из себя максимум, двадцать минут тренировки на максимуме своих возможностей, и через некоторое время можно насладиться результатом!

Показать ещё