Как сбалансировать питание, работая сменами?

МиркаМаришка спрашивает:

я работаю по 12 часовому графику, с 7 утра до 7 вечера и на следующий дель с 7 вечера до 7 утра, потом отсыпной выходной. Есть как положено каждые 3-4 часа не получается, да и как, если перед ночью ты не спишь и считай сутки на ногах и ночью хочется очень сладкого. Тренировки регулярные из за такого графика тоже не сильно получаются.Вот что делать? помогите пожалуйста.

Ответ эксперта:

Привет, Маришка. Что тебе могу сказать – работка у тебя действительно не мед: сменная работа здорово выматывает и нарушает биоритмы человека, это точно. Поэтому советую тебе тренироваться в выходные дни когда отоспишься. А в том, что касается питания – это действительно очень сложно рассчитать. Я обычно своим пациенткам со схожей ситуацией советую не есть после того, как вы пришли с ночной смены и ложитесь спать. Когда вы днем дома или на работе – то питаетесь как обычно – завтрак-обед-ужин с перекусами по надобности. А вот ночью – старайся перекусывать каждые 3 часа, но не больше чем 150 ккал за прием. Это может быть нежирный творог с ягодами или нежирный творожок, фрукт или пару цельнозерненых хлебцев, или кусок куриной грудки. Или маленький бутерброд их отрубного хлеба, ломтиком сыра и помидоров.. или это может быть протеиновый батончик. Главное – что бы прием пищи за один раз был небольшим- не более 150 ккал за раз!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии