Чем перебить аппетит после тренировки, чтобы выждать 2 часа?

Венера спрашивает:

Здравствуйте, Елена. 1. У меня есть возможность посещать тренажерный зал (кардио 30 мин + упражнения в легком весе) только в обеденное время, я далеко живу, а офис возле спортзала. После тренировки очень хочу есть и не хватает сил выждать 2 часа. Что можно быстро съесть, чтобы перебить чувство голода и переждать необходимые 2 часа? 2. Как определить есть у меня лишний вес или нет, т.к. некоторые пишут, что мышцы тяжелее, чем жир. Мне 32, при росте 161 см, вес 60,561,0 кг. Объемы 80-68-97,5. 3. И еще пишут, что после тренировки метаболизм ускоряется и идет расщепление жиров еще три часа после тренировки, в таком случае можно сразу после тренировки позволить себе пироженку или булку без вреда для фигуры? ))))

Ответ эксперта:

Привет. Относительно того, есть у тебя лишний жир, по твоему описанию ничего сказать не могу, потому что все зависит от того, сколько у тебя тощей (безжировой) массы, и какая конституция. Ответ на эти вопросы может дать биоимпедансметрия – исселедование состава тела, который я всегда провожу первично при первой встрече..Она и только она сможет точно дать ответ – есть ли, и сколько конкретно в граммах. Но исходя из твоих цифр я бы все- таки лишний жирок заподозрила! Если тебе очень хочется есть после фитнеса ,то может ты очень голодная идешь заниматься? Советую тебе за 2 часа поесть – выпить протеиновый коктейль или съесть творог с бананом. А после, увидишь, голода не должно быть, т к 4-5 часов после еды перенести очень легко. Можно и нужно пить воду, а также чай или кофе без сахара, но не соки!! Но если все таки очень хочется, то сьешь морковку или сельдерей, плюс пару ложек нежирного творога. А еще лучше, если хочешь максимального эффекта в плане снижения веса, советую тебе перенести тренировку на вечернее время , ну и соответственно ранний ужин делать за 2 часа до тренировки и по приходу домой уже не есть..Ну, если ты конечно борешься с весом..И еще — за время работы в зале ты потеряешь около 350-400 ккал, и если съешь булку или пироженку на 350-400 ккал, то считай что произошел взаимозачет)). но все-таки подожди пару часиков..

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

спасибо, Елена.