Сколько сухофруктов и орехов есть в день?

Елена спрашивает:

Здравствуйте, Елена. Я очень люблю орехи и сухофрукты (курагу, чернослив, сушёные бананы, инжир). На работе это у меня любимый перекус. Скажите, в каких количествах можно потреблять эту радость без вреда для фигуры? Данные о калорийности в интернете очень разнятся. Можно ли есть их во второй половине дня? Что выбирать, чтобы не наткнуться на засахренные фрукты? Спасибо.

Ответ эксперта:

Привет, Елена. Орехи и сухофрукты действительно отличный перекус- но имей ввиду, что калорийность у них конечно отменная! Так все орехи имеют калорийность за 600 ккал на 100 грамм, а перечисленные сухофрукты – 250- 250 ккал на 100 грамм. Умеренное их употребление можно и во второй половине дня. Так, за раз можно 20-30 грамм орехов или 50-70 грамм сухофруктов или смесь – 10 грамм орехов и 50 грамм сухофруктов.. Выражаю в граммах, потому что из-за калибра орехов и сухофруктов в штуках выражать трудно. А что бы не наткнуться на засахаренные напитанные сиропом сухофрукты советую тебе выбирать сушеных друзей «умеренно страшненьких», т к глянцевые румяные «толстенькие» сухофрукты – это показатель того, что их вымачивали в сиропе.. А орехи выбирай несоленые конечно и не пережаренные. и обязательно из взвешивай на весах, не верь глазам! но могу тебе по опыту сказать, что фундук , миндаль — 1 штука =1 грамм..

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии