Как восстановить режим дня?

Настя спрашивает:

Добрый день! Перейдя на пп стала вставать рано, завтракать , делать зарядку. Вставала около 6 утра выпивала воду с лимоном и было все замечательно. Но вскоре я стала просыпаться очень рано , около 4 утра а вскоре и в 3 ночи.. И я просыпалась с жутким голодом, и я ела в пол 4( и ложилась спать. Сейчас я встаю без будильника всегда около 3-4 ночи без голода, но по привычке иду кушать. Как это побороть? Пью препарат «сонник» пока не помогает.

Ответ эксперта:

Привет, Настя! Ночная тяга к углеводам обусловлена вероятно тем, что мало углеводов ешь в течение дня, или очень интенсивно тренируешься (зарядка ни в счет). Что бы не вставать по ночам, попробуй есть немного больше углеводов течение дня , причем сложных. Так, в свой рацион прибавь 150 отварной гречки или бурого риса, или 2-3 печеных картошки как гарнир в обед, или 50 г отрубного хлеба. Можно это вполне как гарнир в обед или в ужин за 4-5 часов до сна. И постепенно ночной голод отпустит. А для того что бы нормализовать ночной ритм сна советую попринимать тебе препарат – аналог мелатонина — «мелаксен» называется. За 1 час до сна, около недели, и я думаю, что все нормализуется

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии