Что перекусить до тренировки?

Юлия спрашивает:

Здравствуйте! Я У меня к Вам следующий вопрос — я работаю в офисе с 9 до 6 и соответственно посещаю тренировки в вечернее время 19.30-20.00, домой возвращаюсь ближе к 22.00. Питаюсь дробно: завтрак , перекус, обед, перекус, ужин. Интересуют грамотные варианты перекусов до тренировки (обычно это в 16.00) и после тренировки (обычно это в 22.00). Занимаюсь аэробными и кардио нагрузками 1 час, примерно 2-3 раза в нед. Посоветуйте что-нибудь несложное и легкое, что не требует готовки, т.к. в офисе не удобно и после обеда особо тяжелого есть не хочется. А на ночь после тренировки приходить на ум только кефир с творогом. Благодарю Вас за ответ)

Ответ эксперта:

Привет, Юля. Сразу тебе скажу – если хочешь похудеть, то после тренировки есть не следует, ведь уже почти ночь на дворе. А за 2 часа до тренировки нужно выбирать перекусы, содержащие легкоусваяемый белок и сложные углеводы. Вот тебе варианты легких и незамороченных перекусов: 1 баночка зерненего творога 4% (150 г), или пару ложек обезжиренного творога с 1 баночкой натурального молочного йогурта, или 1 банан+ 20 г любых орехов, или протеиновый батончик, который продается в фитнесбарах или аптеках, или порция протиенового коктейля за полтора часа до тренировки. Это то, что можно перекусить на работе по-быстрому. Ну а после, если ты работаешь на снижение веса, придется удержаться от еды. Если с фигурой все нормально, то после тренировки – творог нежирный с натуральным йогуртом, или салат с 2 яичными белками и любыми некрахмалстыми овощами, или салат из тех же некрахмалистых овощей и морепродуктов. Или та же порция протеинового коктейля.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии