Что есть при грудном вскармливании?

Юля спрашивает:

Здравствуйте,подскажите,пожалуйста,как питаться сразу после родов,если я на ГВ,в интернете пишут разные версии,и разобраться никак не получается...хочется как можно скорее прийти в форму после родов!спасибо

Ответ эксперта:

Привет, Юля. Это опять Вы) При питании после беременности количество калорий в сутки составляет примерно 2000-2300 в сутки. Примерно 350-500 ккал в сутки идет на производство молока. Уровень лактации определяется активностью гормона пролактина и он него зависит качество и количество лактации.

Основным при лактации должен быть питьевой режим- пить нужно около 3 литров в сутки. 2 литра свободной жидкости и литр кисломолочных напитков – молока, кефира, афцидофилина низкой жирности.

Количество белка должно быть достаточным – около 80 -100 г белка советую есть тебе ежедневно , поэтому мясо, курица, рыба, творог, сыр и яйца должны быть в каждом приеме пищи! Питайся 3 раза в день, после завтрака и обеда устраивай перекусы в виде творога или кусочка сыра с отрубным хлебом. Последний прием пищи – не позднее 20.00 вечера. И сразу искорени привычку есть по ночам, когда будет просыпаться ребенок. А вот количество жиров и простух углеводом должно быть умеренным. Избегай жирных сортов мяса, молочных продуктов, жирных сортов птицы, а так же всех сладостей выпечки и фастфуда. Любой перегруз по калориям непременно приведет к еще большему увеличению веса!

А вот резко худеть в процессе лактации не советую. Потому что в первую очередь может уменьшится количество молока. А примерный рацион ищи здесь http://www.whrussia.ru/expert/zdorovoe-pitanie/6481/ , питание как в третьем триместре беременности.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии