Как питаться правильно?

Наталья спрашивает:

Уважаемая Елена, я мечтаю вести здоровый образ жизни и думаю, мне это более-менее удается. Я слежу за питанием, достаточно гуляю, ежедневно выполняю небольшие физические упражнения в течение 30 минут и зарядку утром. Мне 21 год и мой вес — 43-45 кг (колеблется в зависимости от времени года и наличия праздников). На завтрак я съедаю в основном маленький йогурт Активия, а также яйцо или фрукт; или 1-2 раза в неделю варю кашу. Иногда делаю перекус до обеда фруктом или несколькими орешками. На обед ем мясо / рыбу / птицу с гарниром (может быть совершенно любым: овощи, гречка, рис, картофель, макароны), часто еще салат или легкий суп. Порция: мясо размером с ладонь, иногда без него, гарнир 1-2 ладоши. Редко употребляю жаренное. До ужина делаю перекус фруктом. А на ужин съедаю хлопья фитнес с обезжиренным молоком. Также 2-3 раза в неделю ем черный или цельнозерновой хлеб. 1 в неделю позволяю себе булочку. К сожалению, не могу отказаться от сладкого (прежде всего шоколада), ем почти каждый день по 3-4 конфетки. Каждый день ем 1-2 кусочка сыра. Подскажите, пожалуйста, что мне, возможно, стоит исправить, добавить, заменить в моем рационе и стиле жизни? Буду Вам очень благодарна за помощь! Наталья

Ответ эксперта:

Наташка, ну что я могу тебе сказать! Если бы все так питались, то я и мои коллеги давно бы уже сидели без работы) . Все почти на отлично и выстроено в единую систему. Единственное, что бы я немного изменила – так это в ужин не хлопья – а например рыбка морская или креветки (кальмары) с овощами. Ну или творог 0-4% с натуральным йогуртом.. Конфетки свои ешь в таком количестве, в таком количестве они тебе только на пользу. И еще – на завтрак можешь съедать даже пару яиц, и к йогурту в утро добавь творог, сытнее будет и белка побольше. Пей еще поливитамины и не забывай про воду! Ты – молодец! Так держать!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии