Как восстановить питание?

Элла спрашивает:

Добрый день, Елена! Мне 19 лет, мой рост 180, вес — 40.. Да, да, жертва анорексии. До недавних пор питалась суточным каллоражом около 1200 ккал, вес уходил, причем довольно таки быстро. Поняла, что пора все прекращать, дурь из головы ушла, но вот как восстановить питание, так, чтобы для организма это не было шоком? Стоит ли резко повышать калорийность или стоит делать это потихоньку? И сколько нутриентов стоит употреблять на килограмм веса и какой прибавки стоит ожидать? Заранее спасибо!

Ответ эксперта:

Привет, Элла! Ну, скажем так, на 1200 ккал ты не питалась абсолютно точно, а вот 120 ккал – верю. Вообще правильная раскормка – это очень индивидуальная система, здесь все советы должны быть очень индивидуальные! Вот основные правила :

1. Есть по горстке еды каждые 3 часа

Еда должна быть вкусной

Еда должна быть очень легкоусваяемой – не кусок мяса, а миллион раз перекрученные котлеты, и кашки-розмазни.. Еще советую подключить к этому делу гейнеры – белковоуглеводные коктейли, которые легко усваиваются. Есть — 6 раз в день, каждые 2 -3 часа.

На килограмм веса следует употреблять Вам конкретно около полтора грамма белка, 1-1, 5 грамма жира и 4 грамма углеводов. Прибавка веса будет медленная, но верная.. Не жди моментальной прибавки веса, полкило- кило в месяц – отлично! И обязательно пей водичку и первые пару недель принимай ферментные препараты – креон, мезим.. Так ты облегчишь работу поджелудочной железе. Вот примерный рацион : завтрак – каша с маслом и сахаром, или омлет с кусочком белого хлеба, обед – котлетка с пюре и, ужин – что то из рыбы или курицы с гарниром. В промежутках – по стаканчику гейнера . И не забывай про полноценный сон и поливитаимны. и конечно, главное правило — раскармливаться надо медленно, потихоньку увеличивая суточный калораж..

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии