Где содержится белок?

Неля спрашивает:

Здравствуйте, Елена! Недавно решила попробовать систему 1 г жира, 1,5 г углеводов и 2 г белков на 1 кг желаемого веса. Допустим, хочу весить 50 кг, соответственно надо есть 100 г белка в сутки, но откуда мне его столько взять?! Ем много куриной грудки, яиц, творога, рыбы (но с морепродуктами, к сожалению, не сложилось) и ведь все равно не могу суточную норму набрать так, чтобы не выходить за пределы 1500 ккал, при этом потребляя в достаточном количестве жиры и углеводы. Как-то однажды после тренировки в фитнес-баре впервые попробовала протеиновый коктейль (не знаю, что именно там было), на следующий день у меня возникла аура без мигрени с выпадением полей зрения, что мне не очень-то понравилось. Теперь протеиновые коктейли обхожу стороной, хотя очень бы хотелось добавлять протеин, к примеру, в смузи. Может мне стоит пробовать различные протеины, чтобы найти тот, который не будет ко мне так жесток? Спасибо за ответ!

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Неля. Вообще-то, я такую реакцию на протеиновый коктейль впервые слышу, но вообще-то все люди разные, может совпало так..Дело в том, что белок, который содержится в этом коктейле, содержится в молочных продуктах, яйцах. Среагировала ты не него, а на другие компоненты – скорее всего- добавки (ароматизаторы, красители,консерванты).Только у меня вопрос – зачем тебе так много белка? 100 грамм для девушки- это многовато. Поверь, для тебя достаточно 1-1,5 грамма на килограмм тела. Т.е 60-80 грамм достаточно вполне. С нормой жиров и углеводов, которые ты указала, а согласна. И кроме всего прочего, не забывай, что белок, кроме высокобелковых продуктов (20 грамм на 100 г продукта – мясо, творог, сыр, птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые) содержится еще в крупах, макаронах, хлебе, кисломолочных продуктах, пусть в небольшом количестве – 3-7 гр на 100 грамм продукта, но все-таки..так. если ты ешь 100 г творога утром, 100 г курицы в обед, 100 г морепродуктов или бобовых вечером, то свою норму (около 60 грамм) ты уже съела. Еще раз говорю – 100 грамм чистого белка для тебя – многовато, конечно, если ты не занимаешься тяжелой атлетикой)

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Гость

Сама регулярно пью протеиновые коктейли после тренировки.
По моему опыту - сывороточный самый безопасный, особенно ванильный.
А белка еще довольно много в яйцах, так что кто ищет, тот всегда найдет...)))