Как сбросить 3 килограмма?

Елена спрашивает:

Здравствуйте! Мне 23, вешу 46 кг при росте 164 см. Занимаюсь спортом. Хочу немного похудеть. С лета на бёдрах отложилось 3 кг. Наблюдаю такое нарушение пищевого поведения. Сажусь кушать и не могу остановиться — ем, ем, пока не почувствую тяжесть в животе. Потом могу пол дня не есть. Это вызывает дискомфорт в ЖКТ и вообще просто беспокоит. Как быть?

Ответ эксперта:

Здравствуйте! Я даже не знаю, что ответить на Ваше желание похудеть на 3 кг при Вашем-то теперешнем весе и росте! А вот то, что вы кушаете и не можете остановиться, а потом «маятесь» животом – этому есть несколько объяснений. Возможно, у Вас обострение гастрита. Иногда воспаленная слизистая желудка «требует» еды, для того, что бы понизилась кислотность желудочного сока. Далее, возможно Вы кушаете второпях, на бегу, во время еды , не фиксируетесь на приеме пищи и не чувствуете насыщения. Так поступают обычно эмоциональные люди. Тогда следует запомнить, что обеденный стол – не место для эмоций. Заведите себе за правило есть медленно, после каждого кусочка откладывайте прибор и жуйте медленно. Не напихивайте целый рот, а ешьте малюсенькими кусочками.. А возможно, вы испытываете сейчас какой-то сильный стресс и еда для Вас – то же поле сражение, где надо действовать рьяно и немедленно! Всегда помогает разговор с собой по душам..И еще. Попробуйте технику прогрессивного мышечного расслабление по Якобсону, мне кажется, это то, что Вам нужно. Найти ее можно в Интернете

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии