Что есть перед интенсивной тренировкой?

Алина спрашивает:

Здравствуйте, Елена! Мой вопрос, наверное, один из самых актуальных и индивидуальных, но все же попробую его задать: какая пища является самой оптимальной перед интенсивной тренировкой, где затрачивается уйма энергии? В последнее время начинаю замечать, что к началу занятий я полна энергией и энтузиазма, однако по прошествии 40 минут сил остается очень мало, приходится заниматься через не хочу.. И сколько должно пройти времени от принятия пищи до непосредственно самой тренировки? Еще в последнее время очень часто начали говорить о так называемых предтренировочных составах. Что они из себя представляют и не возникнет ли привыкание к ним? Заранее спасибо за Ваш совет!)

Ответ эксперта:

Здравствуй, Алина. Сразу скажу о предтренах – если Вы не фанат спортзала, а ходите туда имеено для поддержания здоровья и хорошей формы- поверьте, эти комплексы Вам не нужны.. Я консультирую по питанию профессиональных спортсменов, для которых спорт – это бизнес, и поверьте, мы обходимся без предтренов. В состав их входит около 20 компонентов, в том числе и стимуляторы – кофеин, а иногда и производные амфетамина – сильнейшего психостимулятора. Зачем Вам оно? И к любым стимуляторам рано или поздно возникает привыкание и требуется превышение дозы, это точно. Не надо Вам их.

А вот что есть до тренировки, так это все зависит от того, какие цели преследуете.. Так ,если хотите и похудеть, и сделать отличный мышечный каркас, то за пару часов до тренировки следует съесть легкий белок и сложные углеводы (крахмалы). Идеально творог низкой жирности с бананом или сухофруктами, или омлет с овощами. А можно такой отличный коктейль – смешать в блендере творог,натуральный йогурт, молоко и фрукты или ягоды (банан, клубнику, голубику, манго). После, если теряешь вес, лучше 2 часа воздержаться от приема пищи, если с фигурой все отлично, то после тренировки можно съесть опять-таки белок и немного углеводов – креветки или кальмары с овощным салатом, или тот же творог..

Перед тренировкой, для повышения выносливости и ускорения жиросжигания я очень люблю Л-карнитин. Хорош всегда. Во время тренировки не забывайте пить водичку, именно водичку, а не изотоники, содержащие сахар. А если сильно устаете на тренировках, может, Вы уже заранее приходите туда утомленной , или тренировка длится более полутора часов? Это многовато, сократите ее максимум до полутора часов. Вот как то так)

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Огромное спасибо! Всегда подозревала, что лучше чистой воды и простой еды ничего нет!) и да, Вы правы, часто прихожу на тренировки устлавшей, но другого времени просто нет, поэтому приходится приспосабливаться..
А л-карнитин это что? Не слышала о таком)