Как питаться, чтобы прибавить в весе?

Natalia спрашивает:

Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как мне питаться для прибавки жировой компоненты, чтобы она прикрыла кубики на животе и прочий наметившийся рельеф, но при этом не вернулся целлюлит? Мой рост 160 см, вес сейчас 48-49 кг (хочу добавить потерянные в результате тренировок 2-3 кг). Жир у меня сейчас 17-19 %. Мои тренировки: бег за неделю 1 раз 10-20 км + пару раз по 5 км. Силовые тренировки 4-5 раз в неделю (гантели и штанга 10 кг). Заранее благодарю за ответ.

Ответ эксперта:

Привет, Наталья.

Узнаю профессионала! Как я понимаю, у нас получилось супертело! Многие девушки спят и видят мышечный рельеф на своем теле! А Вы не успели по всем медицинским параметрам восстановиться от родов и уже -- рельеф, на тебе)) Вот требования к себе, вот это я понимаю!

Что могу сказать – количество жира у вас ближе к нижней границе нормы, но все-таки в норме, и по питанию , как я понимаю, Вы себя в ежовых рукавицах держите. Просто уровень физических нагрузок у Вас, Наталья, очень высок. Вот и подкожно-жировая клетчатка уходит преотлично! Да еще силовой тренинг делает свое дело, давая мышцам рельеф. Если он Вам не нравится, достаточно просто оставить 1 забег в неделю и 2 силовых тренировки, только выполняя их, избегайте упражнений на пресс. А лучше просто недельку отдохните от физических нагрузок, не изменяя питание, и Вы увидите, что кубики уйдут. В Вашем случае, что бы чего-то добиться, нужно просто чего-то не делать.

А целлюлит возникает (В Вашем случае) если человек начинает непомерно много есть жиров и углеводов, по-простому говоря, просто объедаться. Вам я смотрю, это не грозит. Ну а питание в первую очередь должно содержать оптимальное количество белка и достаточно сезонных фруктов и овощей. Крупы или макароны – лучше в утро. Если любите сладкое, то 150-200 ккал любых сладостей в день можете себе позволить. И после тренировки, кстати можете сразу после окончания съесть какой-нибудь углевод – банан и йогурт, например. Углеводы, съеденные после тренинга приостановят жиросжигание. Вот как-то так)

Да уж..нечасто встретишь девушку, переживающую из-за кубиков. Завидую)

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Елена, спасибо огромное за вашу консультацию.
Я не после родов, а просто решила тонус повысить и вот так быстро получилось. Направленных упражнений на пресс, как вы и советуете, не делаю, видимо, он так подтянулся от общей нагрузки.
Все ваши рекомендации принимаю к сведению и буду им следовать.
Еще раз большое спасибо.