Как скинуть максимум килограмм за 2 недели?

Юля спрашивает:

Добрый день! Мне 19 лет, рост 168 см, вес 73кг. В последние месяцы я себя совсем запустила и поправилась на 5кг. Через 2 недели состоится очень важное для меня событие, на котором необходимо выглядеть как можно лучше. Какие продукты стоит исключить, на сколько ккал питаться, чтобы добиться лучшего результата? Из физической активности: утренняя зарядка, а вечером 20-30 минут на велотренажёре. Спасибо!

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Юля.

Вот только что был задан аналогичный вопрос, разрешите я его просто скопирую)

Итак, снижаем калорийность до «стандартных» 1100- 1300 ккал в сутки, 2 дня в неделю делаем разгрузочные дни , вот тебе варианты разгрузочных дней http://www.whrussia.ru/blog/etihomirova/3443.php

Разгрузочные дни не должны идти друг за другом, лучше между ними делать паузы 3- 4 дня.

Налегаем на белковые завтраки – творог 0.5% 150 г с ягодами или омлет паровой (я яйца) с овощами. В обед – кусок белка (говядина, курица, рыба, морепродукты) в количестве 150 грамм (это такая нормальная порция!) в сочетании с овощами , ну а на ужин – овощи и (или) грибы в любом виде, только не переливай масла – 1 ст л в день растительного вполне достаточно! Если не голодно между основными приемами пищи, то не устраивай перекусы, пустое.. А если уж хочется перекусить – то помни, что перекус — это один фрукт, а не гора.. Ужин не поздний, вода – достаточно, высыпаемся обязательно! Вот все они- нехитрые правила! Утреннюю зарядку делай, она для тонуса, на жиросжигание никак, А вот на велотренажере занимайся через день, но по часу. И 2 часа до- и после спорта не кушать!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии