Как питаться, чтобы похудеть к отпуску?

Evgeniya спрашивает:

Добрый день. Елена! Через полтора месяца собираюсь в отпуск, к купальному сезону конечно хочется иметь потянутое тело. Первый шаг уже сделан- хожу регулярно в тренажерный зал. подскажите пожалуйста как за полтора месяца можно немного подсушить тело, чтобы выходить на пляж с высоко поднятой головой и не стесняясь. Какую еду исключить и какой лучше придерживаться? заранее спасибо!

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Евгения.

Да, за месяц можно привести себя в порядок, если вы немного в беспорядке – килограмма 3-4 можно реально сбросить. Ходите в спортзал – это отлично. Но правильное питание – наиглавнейшая составляющая !

Итак, снижаем калорийность до «стандартных» 1100- 1300 ккал в сутки, 2 дня в неделю делаем разгрузочные дни , вот тебе варианты разгрузочных дней http://www.whrussia.ru/blog/etihomirova/3443.php

Разгрузочные дни не должны идти друг за другом, лучше между ними делать паузы 3- 4 дня.

Налегаем на белковые завтраки – творог 0.5% 150 г с ягодами или омлет паровой с овощами. В обед – кусок белка (говядина, курица, рыба, морепродукты) в количестве 150 грамм (это такая нормальная порция!) в сочетании с овощами , ну а на ужин – овощи и (или) грибы в любом виде, только не переливай масла – 1 ст л в день растительного вполне достаточно! Если не голодно между основными приемами пищи, то не устраивай перекусы, пустое.. А если уж хочется перекусить – то помни, что перекус — это один фрукт, а не гора.. Ужин не поздний, вода – достаточно, высыпаемся обязательно! Вот все они- нехитрые правила! Обязательно соблюдай их, и через месяц все помрут от зависти)))

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии