Как скорректировать питание?

Elena спрашивает:

Елена,здравствуйте! Помогите,пожалуйста,разобраться. вот такая проблема у меня — после прекращения грудного вскармливания я набрала лишнее — появился целлюлит, жирок внизу живота. пропорции стали 80-74-98 при росте 162 см.. мне 26 лет. я не могу придерживаться строгих диет ( 3 дня на кефире для меня не реальны), да и фитнес-клуб — к сожалению несбыточная мечта всвязи с занятостью. подскажите,пожалуйста, при исключении из рациона мучного, макарон, фастфуда и сладостей жир останется на месте или будет уходить? ну и естественно плюс к этому тренировки,которые можно проводить дома — обруч, скакалка, бассеин.

Ответ эксперта:

Привет, Елена! Я как понинаю это один и тот же вопрос Ваш, поэтому дублирую))Строгие диеты – путь в никуда, абсолютно точно, даже если ты помучаешь себя ими, вес вернется, да еще с избытком! Здесь главное изменить образ питания раз и навсегда! В первую очередь старайся по максимуму убрать животный жир из рациона , потому что именно животный жир «в легкую» переходит в твой собственный – это в первую очередь колбасные изделия и фастфуд, жирые сорта молочных продуктов и жирное мясо. С растительными жирами поосторожнее тоже — орехи, семечки наполовину состоят из жира, растительное масло ограничь до 1-2 ст л в день. Далее углеводы – все простые (сладкие) углеводы ешь по принципу – чем меньше, тем лучше, ибо они при избыточном поступлении также замечательно откладываются в жир. А вот белка – нежирного мяса, рыбы, мореперодуктов, яиц, творог ешь достаточно! Ешь 3 раза в день , перекусы – по надобности, последний прием пищи за 4-5 часов до сна.. В завтрак ешь пару яиц или творог, на обед – рыбу или нежирное мясо, на ужин – морепродукты или творог. Овощей – сколько угодно! Общая калорийность не должна превышать 1200-1400 ккал в сутки, один день в неделю — разгрузочный. А про спорт – жиросжигающим эффектом обладают длительные аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег трусцой, активное плавание , любые виды аэробик , но продолжительность около 40 минут, не меньше! И 2 часа до и после занятий не есть! И помни, что по-правильному вес сбрасывается медленно, около 2-3 кило в месяц. А весь быстрый уход веса при экспресс диетах обусловлен уходом воды и мышц. Поэтому правильное похудение – медленное, а при уходе жировой ткани уйдет и целлюлит!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

спасибо огромное1 буду исправлять свой рацион. да и домашних тоже