Как сбросить лишние килограммы?

Elena спрашивает:

здравствуйте! меня зовут елена. очень хочется быстро и навсегда сбросить лишние сантиметры. мои показатели сейчас- 80-74-98. ужасно!!! и это при росте 162 см. подскажите пожалуйста с чего начат-что убрать из рациона чтобы не навредить организму? спасибо

Ответ эксперта:

Привет, Елена! Строгие диеты – путь в никуда, абсолютно точно, даже если ты помучаешь себя ими, вес вернется, да еще с избытком! Здесь главное изменить образ питания раз и навсегда! В первую очередь старайся по максимуму убрать животный жир из рациона , потому что именно животный жир «в легкую» переходит в твой собственный – это в первую очередь колбасные изделия и фастфуд, жирые сорта молочных продуктов и жирное мясо. С растительными жирами поосторожнее тоже — орехи, семечки наполовину состоят из жира, растительное масло ограничь до 1-2 ст л в день. Далее углеводы – все простые (сладкие) углеводы ешь по принципу – чем меньше, тем лучше, ибо они при избыточном поступлении также замечательно откладываются в жир. А вот белка – нежирного мяса, рыбы, мореперодуктов, яиц, творог ешь достаточно! Ешь 3 раза в день , перекусы – по надобности, последний прием пищи за 4-5 часов до сна.. В завтрак ешь пару яиц или творог, на обед – рыбу или нежирное мясо, на ужин – морепродукты или творог. Овощей – сколько угодно! Общая калорийность не должна превышать 1200-1400 ккал в сутки, один день в неделю — разгрузочный. А про спорт – жиросжигающим эффектом обладают длительные аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег трусцой, активное плавание , любые виды аэробик , но продолжительность около 40 минут, не меньше! И 2 часа до и после занятий не есть! И помни, что по-правильному вес сбрасывается медленно, около 2-3 кило в месяц. А весь быстрый уход веса при экспресс диетах обусловлен уходом воды и мышц. Поэтому правильное похудение – медленное, а при уходе жировой ткани уйдет и целлюлит!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии