Как правильно питаться подростку?

Елизавета спрашивает:

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно питаться девушке-подростку со средней активностью ( ежедневная зарядка и около 7000 шагов). Сколько калорий нужно употреблять? Сколько белков, жиров и углеводов? Можно ли иногда есть вредную еду? На всякий случай: рост 170, вес 50-51.

Ответ эксперта:

Привет! Как я понимаю, проблем с весом у тебя абсолютно нет, что замечательно! Поэтому норма калорий в твоем случае около 2500 в сутки, количество белка – 90 грамм , причем больше половины должно приходиться на животный белок, количество жира – 90 грамм в сутки, количество углеводов – около 350 грамм в сутки, большая часть должна приходится на сложные углеводы. Распределение калорийности в сутки – завтрак – 25-30%, перекус – 10-15%, обед – 35-40%, ужин – 15-20%. Ну и ужин за 4 часа до сна. Вредную еду можно есть 1 раз в неделю, но старайся как можно реже, вообще старайся с молодости воспитывать в себе здоровые привычки, в т. ч. и привычки с здоровому питанию.. И всегда помни, что высококалорийная, жирная и сладкая пища, к тому же напичканная усилителями вкуса, очень сильно «развращают» вкусовые рецепторы и они «подсаживаются» на сильный раздражитель и обычный кусок мяса, не напичканный всякой гадостью, воспринимают как трагедию! И так как твой организм растет , то больше всего он нуждается в белке – творог, сыр, мясо, курица, рыба и морепродукты. Особенно налегай на молочные продукты, в которых содержится много кальция и фосфора, необходимого для роста костей и мышечной ткани.. Ну а «вредной» пищи на 200-250 ккал в день ты смело можешь себе позволить..А про правильные завтраки, обеды и ужины вот тебе сноски … http://www.whrussia.ru/blog/etihomirova/2803.php http://www.whrussia.ru/blog/etihomirova/?PAGEN_1=5#nav_start здесь в архиве мои посты про правильные завтраки, обеды и ужины

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии