Какую диету выбрать?

Гость спрашивает:

Добрый день Елена! Пишу вам в надежде получить ваш совет относительно темы, которая меня волнует-какую диету,систему питания выбрать мне. В таком обилии диет, я расстерялась.) Мне 26лет, рост 175, вес 74кг(многовато) худенькой никогда не была, телослжение спортивное и мышечная масса присутствует(особенно развита на ногах)- но очень хочется похудеть до 63-64кг, и уже удерживать его. Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю- одно кардио, одна силовая, и один боди-балет(занятия все минут по 40-50) тренировки вечерние (начало в 18:00).Посоветуйте пожалуйста- как правильно организовать мой режим питания, или мне уже необходима диета для похудения?? Никак не могу понять как питаться после тренировок чтобы мышечная масса не росла, а мышцы которые у меня уже есть стали рельефнее, тело подтянутым, и сжечь подкожный жир. Что вы думаете о такой известной вещи как сушка тела? Насколько она вредна и долго ли держится эффект после нее? Буду ждать вашего совета. Заранее очень благодарна. С Уважением Александра.

Ответ эксперта:

Привет, Александра! Вес великоват, конечно, Ваше желание скинуть его до 64 кг понятно. Режим аэробных тренировок действительно достаточный, вот только если хотите добиться максимума от тренировок, то я бы Вам советовала есть за 2 часа до тренировки какой-нибудь легкий белок – курицу с овощами, омлет или творог с бананом, а после есть можно только спустя 2 часа, на как я понимаю, это будет уже 9-10 часов вечера, поэтому придется ограничиться стаканом кефира. И сами увидите, как будет уходить вес. Сушка – это избавление от подкожного жира. То, о чем я написала – это и есть сушка. А так, если хотите похудеть, я бы советовала Вам питаться в коридоре 1 200 ккал в сутки, часто, с обязательным завтраком. Примеры правильных обедов, завтраков и ужинов ищите в моем блоге или предыдущих ответах. Едим обязательно белок – примерно 1 грамм на килограмм веса, поменьше жиров и простых углеводов. Едим по схеме – завтрак, обед, не поздний ужин в 19.00 и два перекуса после завтрака и обеда. Питаясь так часто, голода ощущаться не будет.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии