Правильно ли я питаюсь?

Елизавета спрашивает:

Добрый день, Елена! Мне 15 лет, мой ИМТ равен 17. На данный момент моя цель — поддерживать свой вес, однако я допускаю прибавки пары кг, которые я периодически буду то сбрасывать, то снова набирать. Сейчас мой ежедневный рацион выглядит так: На завтрак 150-180 гр обезжиренного творога с ягодами, второго завтрака обычно нет, но очень редко могу перекусить 50 гр 17% сыра. На обед вареная/приготовленная на гриле куриная грудка или кусок вареной нежирной говядины и тушеные/вареные овощи ( обычно капуста или кабачки-баклажаны). Между обедом и ужином немного фруктов. На ужин обычно овощи и творог ( редко — кусочек сыра). Иногда часа за 2 до сна ем грейпфрут. Сладкое и мучное 2 года назад исключила, теперь не могу себя заставить есть — боюсь резко поправиться. 2 раза в неделю ем крупы ( гречка, овсянка на завтрак или макароны из твердых сортов пшеницы, но в этот день мясо исключаю) Ресторанов быстрого питания панически боюсь.Подскажите: 1)Какая должна быть калорийность рациона у НЕхудеющего человека? 2) Правильно ли я питаюсь? 3) Иногда я ем много фруктов ( например, могу съесть грамм 800 клубники) соответственно в этот день в чем-то себя ограничиваю. Можно ли так делать? 4) Гарантирована ли прибавка в весе, если иногда позволять себе пирожное/кусок пирога и надо ли как-то себя ограничивать в этот день в остальные приемы пищи? 5) Я качаю дома пресс почти каждый день 30 раз с помощью ролика для пресса, а также выполняю упражнения для ног, хожу в школу пешком. Достаточный ли это уровень активности?

Ответ эксперта:

Вот какая Лиза идеальная девушка! Ты прямо в ежовых рукавицах себя держишь, выдержке и силе воли твоей любая позавидует. Все в твоем рационе довольно достойно, можешь в него смело добавлять пирожинку или кусок пирога в первой половине дня иногда, не волнуйся, не растолстеешь) Сладости тоже нужно выбирать с умом – слоеные пироги, козинаки и халву лучше отложить в сторону, а вот дрожжевое печеное тесто, мармелад, зефир, безе, муссы в приоритете. По поводу клубники или других фруктов – да, если едите их много в течение дня, то в этот день по другим продуктам себя немного ограничиваем, но только не по белку. По поводу физических упражнений – нагрузка достаточная. А суточная потребность в калориях складывается из количества калорий, затраченных на основной обмен и количества калорий, необходимых на физическую и умственную нагрузку . Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст); далее данный результат умножается на коэффициент физической нагрузки: Сидячий образ жизни: 1.3 …Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375…Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55…Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725. Вот как-то так)

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии