Как набрать вес?

Настя спрашивает:

Здравствуйте, Елена! Мне 19 лет. Я не знаю что делать. Еще давно я смотрела таблицу о росте и весе. У меня рост 152, вес сейчас 33. Как я поняла взрослый человек при таком росте должен весить чуть больше 40 кг. Подскажите, пожалуйста как при моем росте и весе, можно набрать мышечную массу, и хотя бы набрать еще семь кг? Чтобы было хотя бы не 33, а 37?(

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Настя. Ничего не скажешь, маловато получается. Конечно, в первую очередь следует исключить соматическую патологию – сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормоны – ТТГ, Т4, выпонить гастроскопию, сдать анализы для исключения анемии, глистов. Обследоваться у грамотного терапевта с таким малым весом нужно обязательно! Далее обязательно выполнить биоимпедансметрию, чтобы уточнить, сколько именно жировой и мышечной ткани не хватает, а так же оценить уровень метаболизма. И еще вопрос – данный вес у Вас не из-за того ли, что Вы худели специально? Если все в порядке, то Вам действительно надо «раскармливаться» — количество калорий на килограмм веса должно составлять 50-70 , т е в сутки Вы должны употреблять 2000-2500 ккал. Кушать обязательно часто , 3 основных приемов пищи и 3 дополнительных. На завтрак должна быть каша с маслом и сахаром и бутерброд с сыром и маслом, или омлет с сыром и хлебом. Сладости – любые, которые нравятся, в завтрак очень даже подойдут. Перекус – любой сладкий десерт – творожок сладкий, булочка, халва, козинаки с чаем. В обед – обязательно мясо или рыба в любом виде, даже жареные. Гарнир – картошка или макароны или крыпы и овощной салатик. Перекус- порция гейнера (это такое спортивное белково-углеводное питание, его можно купить в спортивном магазине) Ужин – опять рыба или курица с крупяным гарниром. За час до сна – порция гейнера. В течение дня дополнительно – 100 г орехов, сладости.. А так же обязательно повышенный питьевой режим и полноценный сон. В первые дни повышенного питания, что бы не было большой нагрузки на поджелудочную железу советую принимать ферментные препараты типа креона или мезима, немного , дней 3-5.. Следует понимать, что для того, чтобы поправиться, нужно действительно много есть! Я всегда говорю своим пациентам, что набрать вес гораздо тяжелее, чем сбросить его. И многие худеющие за Ваш «обжорный» рацион жизнь бы отдали)))

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии