Как питаться до и после тренировки работающим в офисе?

Olga спрашивает:

Елена, подскажите пжл, я работаю по обычному графику с 9 до 18, поэтому на тренировку хожу обычно после 19 (в основном на силовые, иногда на пилатес), конечно где-то часа за два перед тренировкой употребляю белок, но почему-то моя фантазия из-за нехватки времени ограничивается обычно вареной куриной грудкой или творогом перед тренировкой, а после тренировки делаю смузи из творога и какого-нибудь фрукта....Хотелось бы узнать, как разнообразить питание..После тренировки хотелось бы что-нибудь простое, чтобы не сильно задумываться,что приготовить.Возможно ли пить протеиновый коктейль после тренировки? Иногда просто не хватает времени, чтобы что-то готовить, а кушать нужно обязательно...Вообще цель моих тренировок-избавиться от жира (имеется на животе и боках) и приобрести рельефные мышцы..Вес-51-52 кг, рост-160 см

Ответ эксперта:

Оля, Ваше соотношение веса и роста просто замечательное, и думаю, что жир у Вас с микроскопом надо искать))) С вашим режимом тренировок для оптимального жиросжигания есть надо за 2 часа до тренировки, как и питаетесь, собственно. Причем пищи должна содержать белок и углеводы. Причем белок должен быть легкоусваяемым – яичный, молочный, рыбный\морепродукты, или белое мясо курицы, а углеводов – совсем немного.. Так , если за 2 часа съесть куриную грудку с овощами, или рыбу (креветки, кальмары)) с овощами – самое что нужно. Подойдет также творог с йогуртом. Можно приготовить такой мусс (ну если это конечно уместно на работе): 100 творога 0.5%+ 1 баночка нутурального молочного йогурта+ 1 банан= все пробить в блендере. А вот после тренировки, если ставите целью убрать жировые отложения (где Вы их у себя отыскали, с такими-то пропорциями роста и веса?))) есть не советую.. Потому что активное жиросжигание можно забросом еды и остановить. Да и поздний вечер на дворе, зачем есть-то? Ну а если проблемы с весом не очень-то актуальны, то после тренировки рекомендую легкий белок и минимум углеводов – те же креветки или кальмары прекрасно подойдут с салатными листьями, или творожный мусс, только без банана (рецепт выше). Протеиновые коктейли прекрасно можно использовать, причем и до- и после тренировки, если не хочется тратить время на готовку.. Но все-таки, если хочешь похудеть, то 2 часа до и после тренировки не кушать придется..

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии