Какие перекусы правильные?

Юлия спрашивает:

Елена, здравствуйте! Спасибо Вам огромное за Ваши советы и положительную энергетику, пользуюсь с удовольсвием))) Скажите пожалуйста, какие перекусы между приемами пищи считаюся приемлемыми. И что можно съесть перед сном если мучает чувство голода? Еще вопрос насчет цукатов и сухофруктов, можно ли их употреблять как альтернативу сладостям и мучному? Заранее спасибо.

Ответ эксперта:

Привет, Юля. Спасибо Вам большое за добрые слова! Перекусы – после завтрака и обеда непременно должны быть! Они немного снижают аппетит перед очередным приемом пищи и немного нормализуют уровень сахара в крови, который несколько снижается к очередному приему пищи. И здесь такое правило – перекус не должен быть более 150 ккал за раз. Перекус после завтрака может быть такой (на выбор): -1 банан - 50 г зефира или пастилы -2-3 шоколадные конфеты с чаем -1 йогурт (кстати, он может быть и сладкий) -1 баночка зерненного творога 4% (150 г) - отрубной хлеб (30 г) намазанный мягким творогом или хумусом - 2 диетических хлебца, также намазанный хумусом или мягким сыром - 1 небольшая булочка из дрожжевого теста -1 стакан кефира с кусочком хлеба (30 г) -белковый батончик После обеда перекусы полегче (на выбор) - 1 среднее яблоко или груша или грейпфрут или апельсин, или 2 мандарина -1 стакан ягод четверть памело -1 йогурт (можно и сладкий, но лучше натуральный) -1 баночка зерненного творога 4% (150 г) - 100 г творога 0,5% с 1 ч л меда или варенья - отрубной хлеб (30 г) намазанный мягким творогом или хумусом - 2 диетических хлебца, также намазанный хумусом или мягким сыром -1 стакан кефира 0-1% с парой хлебцев -протеиновый батончик - стаканчик желе Что касается цукатов, то это просто засахаренные ягоды, не вариант. А вот 50 грамм сухофруктов за раз вместе с чайком – вполне сойдет! А вечером, если мучает чувство голода, можно съесть любой «чистый» белок – грамм 70 креветок или кальмаров, или творога столько же или отварной курицы. Можно дополнить огурцом или стеблями сельдерея. Вот так. Здоровья и стройности Вам, Юля!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии