Как питаться вкусно и сытно без вреда фигуре?

Юлия спрашивает:

Елена, добрый день! У меня к Вам вопрос насчет рационального питания. Я люблю вкусно и сытно покушать, в том числе и сладости вроде тортиков и конфет)) Как питаться вкусно и сытно и без вреда фигуре. И какие сладости помимо фруктов лучшего всего? Соотношение роста и веса нормальное, заболеваний нет, физические нагрузки по настроению (бассейн, пилатес, фитнес).

Ответ эксперта:

Добрый день, Юля! Если нет проблем со здоровьем и весом, то вот они, киты правильного рационального питания: Суточная калорийность рациона должна быть такой – 20 ккал х на 1 килограмм массы тела, и далее данную цифру следует умножить на 1,3. Режим питания – завтрак –обед-ужин и 2 перекуса между ними. Последний прием пищи за 4 часа до сна, но не позднее 8 вечера. Завтраки — каши, яйца, творог. Бутерброды «правильные» — все Вам можно.Обед – первое блюдо по желанию, а на второе обязательно мясо или курица или рыба плюс любой гарнир..( О, Вы счастливая девушка))) На ужин что-то не сильно «тяжелое» , лучше овощи с морепродуктами.. А сладости лучше есть на завтрак или в перекусы. Но! только не более 200-250 ккал. Это может быть и шоколад, и мармелад, и пастила, или маленькое пирожное.. Главное – не более 250 ккал в сутки. Здоровья и стройности Вам!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии