Как питаться, чтобы подтянуть тело, но не потерять грудь?

Алия спрашивает:

Добрый день, Елена. Мой вес в пределах нормы — 63 кг на 168. Мне моя фигура нравится. Просто хотелось бы немного накачать мышцы, придать телу рельеф. Но как только я начинаю тренировки, начинаю немного ограничивать себя в еде (мучное,сладкое до обеда, объем еды не больше тарелки, ближе к вечеру стараюсь есть больше белки). В то же время мне не хочется потерять грудь, так как думаю, что сожгу жир и грудь в том числе. Скажите, пожалуйста, как питаться, чтобы оставить грудь + увеличить рельеф тела? Спасибо.

Ответ эксперта:

Здравствуйте! Проблема уменьшения и к сожалению провисания груди при похудении ну очень актуальна! И здесь кому как повезло. Дело в том, грудь состоит из железистой и жировой ткани. У кого- то больше железистой, у кого то жировой. При похудении теряется жировая ткань и если ее изначально в интересующем тебя месте много, то при уходе ее грудь может провиснуть отменно. А если больше железистой ткани, то при похудении молочная железа немного теряет в объеме, т к жира изначально немного и все ок. Но в конце концов из чего бы не состояла твоя грудь, всегда нужно знать, что ты сведешь к минимуму последствия похудения если не будешь худеть стремительно, обязательно будешь носить удобный бюстгальтер и специальный спортивный во время тренировок, пить 2 литра жидкости, и обязательно пользоваться увлажняющими и питательными кремами. Но вам худеть не цель, и это замечательно. Есливы будете моделировать тело, то Вашей груди ничего не угрожает. А «лепится» тело только в силовой зоне. Создать идеальный рельеф Вам помогут силовые тренажеры и работа в зоне свободных весов. Но здесь нужна помощь квалифицированного тренера или человека, который очень разбирается в этом. Самой начинать работать в силовой зоне сначала вряд ли получится. Кстати, при работе с весами отлично подтягиваются грудные мышцы, что очень выгодно для формы груди. А питание , если не стремишься терять вес, должно быть изокалорийным, т е 20-25 ккал на килограмм массы тела и далее данную цифру увеличиваем на 1.3, т е в Вашем случае эта цифра составляет 1650-2000 ккал в сутки. За два часа до тренировки съедаем какой нибудь белок и сложные углеводы. Подойдет и геркулесовая каша, и омлет с овощами, и нежирный творог, или куриная грудка с овощами. После тренировки можно через час съесть какой нибудь чистый белок или протеиновый коктейль. Вот как-то так. !

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии