Какое должно быть соотношение белков, углеводов и жиров на этапе жиросжигания?

Юлия спрашивает:

Елена, хочу вам, как специалисту, задать интересующий уже давно меня вопрос. Я интенсивно занимаюсь спортом (силовые тренировки+кардио) 3-4 раза в неделю по 1,5 часа. За 9 месяцев увеличила мышечную массу и уменьшила жировую прослойку, но конечно, еще есть куда худеть за счет жира. Какое оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров должно быть в рационе девушки на этапе жиросжигания, при условии, что я не хочу терять накопленную мышечную массу? И в целом, на этапе поддержания веса, какое соотношение будет здоровым? Важен именно полезный для организма баланс, при котором все системы будут работать как часы. Я стараюсь налегать на белки, позволяю себе крупы только на завтрак и в качестве гарнира на обед, но часто ловлю себя на мысли, что панически боюсь вечером есть крупы и фрукты (источники углеводов), как будто они сразу же замедлят процесс похудения и полагаю, что могу недобирать клетчатки и даже углеводов (в связи с чем периодически возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое). Заранее благодарю за совет!

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Юля. Очень хорошо, что Вы худеете правильно – контролируете динамику жировой и мышечной ткани! А на этапе похудения правильный баланс жиров, белков, углеводов должен быть следующим – белков – 70-80 грамм в сутки, жиров – 40-60 грамм в сутки, углеводов – 70-80 грамм , калорийность – 1100- 1300 ккал в сутки. Причем углеводы должны быть представлены сложными углеводами и клетчаткой , которые содержатся в темных кашах, отрубном и черном хлебе, овощах (кроме картофеля), фруктах (кроме бананов и винограда). В идеале на завтрак едим каши или омлет или творог, на обед куриную грудку или говядину с овощами. А на ужин морепродукты с овощами. Вот и весь баланс. Сладости и углеводы – до 16.00. И не бойтесь углеводов, они обладают «жирогонным» действием только если они принимаются однократно в большом количестве. Если совсем себя подрезать по углеводам, то реально почувствуете, что слабо соображает голова и тяжеловато переносить физические нагрузки. Так что не бойтесь, все хорошо в меру))))

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Калорийность – 1100 - 1300 ккал? Разве этого достаточно для человека который занимается спортом? Тем более у каждого свой рост вес и т. д.?