Что съесть на ночь?

Катя спрашивает:

Здравствуйте, Елена! У меня график работы 2\2 (с 09.00-21.00), в основном сидячая работа, но стараюсь всегда лишний раз двигаться (до факса, до соседнего отдела и т. д.).До работы и после тоже пешком, примерно 1 час. Корпоративный обед выглядит примерно так: суп+что-то мясное+гарнир. Всем отделом договорились не покупать сладостей, только мед и яблочки. Пообедать получается всегда в разное время, с 14.3016.00, ужин соответственно сдвигается вообще до неопределённости во временной дыре.Домой приезжаю к 23.00, и как закономерность, тянет поесть. Делаю себе протеиновый коктейль, но не всегда, иногда ем на ночь свои любимые бананы.. Подскажите, пожалуйста, что можно есть на ночь без вреда..хотя бы чуть-чуть. Заранее, merci :)

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Катерина. Проблема что поесть вечером – вечная, как мне кажется. Действительно, когда как уставшая заваливаешься в родные стены, очень хочется что-нибудь съесть. Еще чтобы похудеть. Бананы не подойдут, много углеводов для ночи. А вот белковую пищу в небольшом количестве можно себе позволить. Причем это должны быть легкоусваяемые белки. Идеальным перекусом на ночь являются морепродукты – креветки, кальмары — грамм 50-70 можете себе позволить смело, с листиками салата. Морепродукты замечательны тем, что не содержат в своем составе ни жиров, ни углеводов. Только чистый белок. Калорийность – менее 90 ккал на 100 грамм. Другой вариант – кусок куриной грудки грамм на 50 с салатными листьями или пару ложек творога 0,5% . Правильный белок, не обвешанный жирами и углеводами не поднимает уровень инсулина на ночь и конечно же не откладывается в жир. За что и любим.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии