Как набрать вес?

Светлана спрашивает:

Здравствуйте! Чаще всего везде пишут о диетах, как похудеть и что для этого делать. А как быть тем у кого недобор веса. Что делать таким людям и какие продукты им нужны. Лично мой рост 163, а вес 44.

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Света! Вот действительно, прибавить вес гораздо труднее, чем похудеть. В Вашем случае в первую очередь нужно пройти обследование, исключающие такие заболевания, как анемия, тиреотоксикоз, и простите, глисты. И биоимпедансметрию неплохо бы сделать, что бы посмотреть, в чем дифицит – сколько мименно на хватает жира и сколько мышечной тани.. Ну если хотите раскормиться, то тут действительно нужно потрудиться – калорийность рациона должна быть увеличена почти до 3 000 ккал в сутки. Небольшое увеличение калорийности значимых успехов не принесут. Не забывайте про высококалорийные продукты – орехи, семечки, все виды халвы, шоколад, растительное масло. Сочетание углеводов и белка вместе с жиром также способствует увеличению веса. А еще в качестве перекусов советую Вам использовать гейнеры – углеводнопротеиновые коктейли, которыми пользуются тяжелоатлеты для наращивания массы. Купить их можно только в магазинах спортпитания. Примерный рацион выглядит так : Завтрак : каша с маслом, или яичница из 3 яиц плюс бутерброд с маслом и сыром. Перекус – полпорции гейнера+ банан. Обед – любое блюдо из мяса, причем обжаренное . Гарнир – макароны или картошка. Плюс овощной салат. Перекус – парочка фруктов. Ужин – рыба жирных сортов или курица с гречкой или рис. За час до сна – полпорции гейнера. Кроме того, в течение дня дополнительно – орехи, грамм 100 любых кроме кокоса. Сладости – не возбраняются, когда захотите. Выбирайте те, которые любите. И обязательно поливитамины! Вам подойдет совет, который дают по неграмотности беременным – нужно есть за двоих и все, что душа просит. На моей практике только такой тип питания дает увеличение веса. Если питаться паровыми рыбами и овощами и понемножку, толка нет никакого. И обязательно пить 2 литра жидкости в день – это субстрат для «завязки» жира и мышечной ткани. И первое время на фоне увеличенного рациона неплохо попринимать ферментные препараты, что бы не перегрузить поджелудочную железу – например Креон 10 000 ед по 1 таблетке 3 раза в день с едой- дней 7-10. Успехов Вам!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии