Как похудеть?

Лариса спрашивает:

Здравствуйте, Елена! Мне 58 лет. Хочу похудеть. Но не получается. Если отказываюсь от хлеба, ем кашу овсяную по утрам , кофе ( натуральное молотое) с молоком без сахара, полчашки в день, на обед, что то одно ( первое или второе) вечером фрукты ,то есть подвижки по снижению веса , но беда,постоянно срываюсь , так как постоянное чувство голода. А вечером так просто кошмар. Никак не получается дробное питание… Конечно есть возрастные болячки. И я, понимаю, что здоровье –это прежде всего правильное питание, подвижный образ жизни.. Т. Как работа сидячая ( перед компьютером) стараюсь делать пешие прогулки ( не менее полутора часов).Но никак не удается подобрать правильный рацион. Самое главное, не могу избавиться от постоянного желания поесть…Посоветуйте пожалуйста, что есть в моем возрасте, что бы не испытывать чувство голода и худеть. А похудеть мне просто необходимо.

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Лариса! Просто замечательно, что Вы хотите похудеть и самое главное, это у Вас получается! Что бы разобраться с чувством голода, я бы посоветовала Вам пройти очень важное обследование – строго натощак сдать анализ крови на инсулин и сахар. Дело в том, что при избыточном весе может быть повышен инсулин в крови – а это состояние сопровождается повышенным аппетитом и активным жирозапасанием, похудеть в данном случае бывает очень трудно, голод преследует Вас по пятам! Если данная проблема обнаруживается в крови, она легко решается на уровне консультации эндокринолога. Также сдать гормоны щитовидной железы не помешает, т к иногда может выявляться снижение ее активности, что также может вести к активному набору веса. В Вашем рационе утром каши я бы советовала чередовать с белковыми завтраками , например, в одно утро геркулесовая каша, нВ следующий день омлет из 2 яиц, потом геркулесовая каша, потом творог. Белковые завтраки, как известно, ускоряют метаболизм и дают хорошее чувство сытости. На обед бы я советовала второе блюдо – курица или рыба или говядина с овощным гарниром без майонезных заправок, а вот вечером фрукты не стоит – органические кислоты, в них содержащие, могут здорово провоцировать аппетит. А вот нежирная рыба или куриная грудка или морепродукты подойдут идеально! Опять-таки в сочетании с овощами – свежими или тушеными .Белок нежирной рыбы ,морепродуктов или куриной грудки легко усваивается, дает хорошее чувство сытости и что немаловажно, не переходит в человеческий жир. Овощи же дают хороший объем за счет содержащейсяв них клетчатки и совсем чуть калорий. Вот и получается – что белок в сочетании с овощами — это сытно, малокалорийно и не жирогонно. Ужин я бы советовала устраивать за 4 часа до сна, но не позже8 часов. И еще после завтрака и обеда через 2-3 часа полагается перекусить, что бы притупить чувство голода , тогда уж точно не переедите в следующий прием пищи! Простым перекусом является какой-нибудь сезонный фрукт, кроме винограда. Ну а если Вы сладкоежка, то идеально подойдет протеиновый батончик, по вкусу чем то похож на шоколадный. Продается в аптеках, только не путайте с мюслями – совершенно пустая еда с кучей углеводов! Попробуйте питаться именно так и чувство голода по вечерам будет обходить Вас стороной. Кстати, более подробно о завтраках, обедах и ужинах можно почитать в моих предыдущих статьях на этом чудесном сайте. Успехов Вам ! И хорошего настроения – оно главный залог похудения!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии