Какой диеты придерживаться при грудном вскармливании?

Ирина спрашивает:

Здравствуйте Елена. Меня зовут Ирина при росте 164 весила всегда от50 до 55 не больше.Недавно родила,и во время беременности поправилась на 25 кг.20 кг сбросила за пару месяцев,а вот оставшиеся 5 кг не получается.Весы будто замерли...стрелка не движется не вперед ни назад.После родов прошло 5 мес.,кормлю грудью.Есть ли какая-то щядящая диета для кормящих мам? И можно ли вообще худеть при ГВ?

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Ира. Пока кормите ребеночка, худеть бы я тебе не советовала. Дело в том, что при окислении жира образуются промежуточные продукты распада – кетоны, могут попасть в молоко. Особого вреда в этом для ребеночка нет конечно, но все-таки я бы тебе советовала сначала докормить малыша и на это время просто задержаться в этом весе. Ведь согласись, всего пять лишних кило – это неплохо! На время кормления а советовала бы Вам есть как можно меньше конфет, выпечки, печенья и прочих сладостей, а так же майонеза и жирных соусов. Избегай сочетание животного белка и картошки, макарон, белых круп. И никаких сладких напитков, содержащих сахар – газировок, соков. Пей чай с молоком – прекрасный напиток, усиливающий лактацию. Обязательно ешь белок – примерно 150 г мяса или курицы или рыбы в день+ 150 г нежирного творога в день, ну и можно добавить пару яиц. Вот это и есть твоя норма по белку. Овощи и фрукты – до 8 порций в день. И не объедайся на ночь, конечно. Последний прием пищи- за 4 часа до сна. Калорийность рациона – не более 2 000 ккал в сутки. Здоровья тебе и ребеночку!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии