Как питаться до и после тренировки?

Алина спрашивает:

Добрый день! У меня не совсем стандартный график работы (рано приходить не обязательно, а вот уходить лучше в ночи). Потому заниматься фитнесом (с целью похудения) стала по утрам. Вследствие, этого не могу подобрать себе правильный завтрак. Понимаю, что лучше всего есть до и после тренировки. Перед ем творог или йогурт, а вот после уже хочется кусок мяса или рыбы (фрукты не помогают справиться с чувством голода). Правильно ли это? или необходимо, что то, поменять в завтраке? И какие продукты подобрать? Еще вопрос: во время тренировки лучше пить простую воду, или можно добавить лимон или имбирь и вообще какие ни будь травы заваривать, для сжигания жира? Заранее спасибо!

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Алина! Действительно, вклад спорта в дело похудения огромный, но здесь все зависит от того, когда и что правильно есть до- и после тренировки. Если тренируетесь утром, то на завтрак правильно съесть легкий белок — творог обезжиренный грамм 100 с парой ст ложек йогурта или омлет на пару из 2 яиц. Но тренироваться можно только через полтора-два часа после завтрака. Ну а если Вы проснулись и сразу едете тренироваться натощак и Вам комфортно, то и это допустимо. Но поесть опять таки спустя 2 часа, и это опять должен быть белок – тот же творог с йогуртом, или омет из 2 яиц, или куриная грудка (150 г) с овощами , или рыба (морепродукты) с овощами. А фрукты после тренировки есть не стоит. Так что Ваша тяга съесть какой то белок совершенно правильная. Шоколадки и прочие углеводы обвешанные жирами , съеденные после тренировки сведут на нет все усилия в плане жиросжигания.. А пить во время тренировки нужно столько сколько нужно. Желательно если это будет просто вода, чистая, приятная Вам на вкус. Если хотите в водичку добавить имбирь или лимон, прекрасно! Метаболизм это существенно не разгонит, конечно, но вещь хорошая.. Холодный зеленый чай также подойдет, только при условии, что Вы его сами завариваете и без сахара. Спортивные напитки – изотоники, в вашем случае совершенно не нужны. Соки – ни в коем случае! Здоровья Вам!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии