Худоба - синоним неправильного питания?

Anastasia спрашивает:

Здравствуйте. Многие журналы, сайты и статьи посвящены похудению. Сотни-десятки женщин и девушек скупают тонны средств и следуют строгим диетам в надежде сбросить лишние кг. Но что же делать тем, у кого недобор? А вопрос " потолстения" — не освещен почти нигде. Мне 27 и мой вес 49-50 при росте 168. Пять лет назад я еще весила 54кг и это было как минимум органично. Незаметно похудев, я стала менее активна, часто уставала и возник вопрос, а что же я делаю неправильно? Я ем все! По рекомендации гастроэнтеролога: по немногу, но часто, а воз и ныне там. так как же питаться и заниматься, чтобы КГ прибавлять, а не обнажать костный скелет! Спасибо.

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Настя! Вот действительно, прибавить вес гораздо труднее, чем похудеть. В Вашем случае в первую очередь нужно пройти обследование, исключающие такие заболевания, как анемия, тиреотоксикоз, и простите, глисты. Но думаю, если вы уже находитесь в чутких руках доктора, то все это уже исключено. А вот биоимпедансметрию сделать не помешало бы (что это такое, почитайте мой последний пост). Ну если хотите раскормиться, то тут действительно нужно потрудиться – калорийность рациона должна быть увеличена почти до 3 000 ккал в сутки. Небольшое увеличение калорийности значимых успехов не принесут. Не забывайте про высококалорийные продукты – орехи, семечки, все виды халвы, шоколад, растительное масло. Сочетание углеводов и белка вместе с жиром также способствует увеличению веса. А еще в качестве перекусов советую Вам использовать гейнеры – углеводнопротеиновые коктейли, которыми пользуются тяжелоатлеты для наращивания массы. Купить их можно только в магазинах спортпитания. Примерный рацион выглядит так : Завтрак : каша с маслом, или яичница из 3 яиц плюс бутерброд с маслом и сыром. Перекус – полпорции гейнера+ банан. Обед – любое блюдо из мяса, причем обжаренное . Гарнир – макароны или картошка. Плюс овощной салат. Перекус – парочка фруктов. Ужин – рыба жирных сортов или курица с гречкой или рис. За час до сна – полпорции гейнера. Кроме того, в течение дня дополнительно – орехи, грамм 100 любых кроме кокоса. Сладости – не возбраняются, когда захотите. Выбирайте те, которые любите. И обязательно поливитамины! Вам подойдет совет, который дают по неграмотности беременным – нужно есть за двоих и все, что душа просит. На моей практике только такой тип питания дает увеличение веса. Если питаться паровыми рыбами и овощами и понемножку, толка нет никакого. Успехов Вам, Настя!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии