Как заниматься после 40 лет?

Bekzat спрашивает:

Мне 42 года, рост 170, вес 68. Но вес, в котором я себя чувствую комфортно — 62. Причем раньше старалась его поддерживать. Заметила, что с каждым годом сложнее удерживать постоянный вес, то поздние ужины, то желание поесть сладкое, работа сидячая. Еще беспокоит поясница, после исследований выяснилось, что имеются протрузии, к слову сказать имеется варикоз. При занятиях скажем так аэробных, имеется дискомфорт и скованность в пояснице. Подскажите, пожалуйста, каким видом фитнеса лучше заниматься, оптимально сколько раз в неделю, чтобы не только поддерживать тонус, но и сжигать лишний жир, при этом не давать нагрузку на поясницу и вены ног. Нет желания толстеть, но и вредить позвоночнику тоже нельзя.Если возможно направьте, пожалуйста, ответ на мой эл. адрес, указанный при регистрации. Спасибо.

Ответ эксперта:

Здравствуйте! Извините, не могу ответить Вам на почту потому что ее не вижу. В Вашем случае идеально составить правильную программу сможет врач мануальный терапевт, врач ЛФК или очень опытный тренер. От себя совершенно точно могу сказать, что безопасными и к тому же жиросжигающими нагрузками являются следующие: - плавание, если любите этот вид спорта. Но плавать тоже нужно правильно, очень часто можно видеть, когда люди плывут и старательно вытягивают голову вверх, в этот случае идет повышенная нагрузка на позвоночник, что совершенно неправильно и не нужно. Плавание на спине – просто идеально. Минут по 40-50 в умеренном темпе , без остановок или с короткими отдыхами по 1-2 минуте. 3 раза в неделю. Потяните 4 – отлично! - аквааэробика – то же самое, 3 раза в неделю по 40-50 минут. - занятие на эллипсе (кардиотренажер) – в этом случае отсутствует нагрузка на колени и небольшая на позвоночник. Занимаемся по 40 минут, целевая зона пульса 110-120 ударов в минуту, ни в коем случае не на износ, нагрузка должна быть такой, что бы Вы могли отрывисто переговариваться и не сбивалось дыхание. Периодически меняем темп — делаем небольшое ускорение на 2-3 минуты, потом 7-10 минут в обычном темпе. - во многих фитнесклубах есть специальные групповые занятия – они называются «здоровые ноги» и «здоровая спина» как раз направленные на свою целевую аудиторию. Те же 3 раза в неделю. Можно чередовать: 1 раз в неделю плавание, 1 раз в неделю – аквааэробитка, 1 раз — эллипс или групповое занятие. И очень важно удержаться от приема пищи за полтора-два часа до тренировки и столько же после. Удачи Вам!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Елена. спасибо за советы. Маме эндокринолог порекомендовал Модельформ кому за 40 для похудения и как средство,которое поддерживает гормональный фон в период климакса. Так что она начала принимать, а то она поправилась и ей некомфортно. Мы с ней в бассейн начали ходить, она плавает как раз как нельзя, голову высовывает наверх. Я тогда скажу,что лучше на спине. А лучше пусть сама почитает ваши советы. Спасибо