Как восстановить обмен веществ?

Дарья спрашивает:

Здравствуйте! У меня подозрения что я уничтожила свой обмен веществ. Пока я пыталась похудеть я что только не делала. Были и серьезнейшие срывы, и жесткие диеты (когда я употребляла в день около 200 ккал) и спорт. И теперь мой вес застрял. Пытаюсь вернуться к правильному питанию, но если я ем около 900-1000 ккал вес не двигается. Если съедаю 1200 (что в ПП является самым минимумом за день) тут же начинаю поправлятся, даже занятия спортом в большенстве случаев не помогают (занимаюсь дома 3-5 раз в неделю от 1 часа до 1,5 ч). Кол-во ккал съедаемых за день подсчитаны точно, каждый кусочек я взвешиваю на весах и привычки «кусочничать» не имею. Мой рост 163 вес 64,5 (был когда-то 70). Что можно сделать чтобы его востановить, если причина в этом? и еще я слышала что при повышенном уровне эстрогена может быть увеличение веса. А может ли на вес сказаться увеличение тестостерона (как в моем случае, но лечение я еще не прохожу только в середине этого месяца)? Заранее спасибо.

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Дарья! Да уж, ничего не скажешь, замучила себя ты здорово. Дело в том, что чем больше экспериментов ты над собой ставишь, тем более тяжело расставаться с лишним весом, потому что организм,уставший от экспериментов, начинает «жадничать» и с трудом расстается с жировой тканью, которая для него – гарантированная защита от возможного голода и холода. Очередная полуголодная диета служит сигналом для того, что нужно снижать обмен веществ, ведь нужно же экономить, кормят нерегулярно! И потом, если жира, от которого нужно избавиться, осталось мало, то избавление от него идет мучительно долго! Уровни эстрогена и тестостерона здесь практически не причем. Дарья, я бы тебе советовала в первую очередь сделать биоимпедансметрию – исследование состава тела и посмотреть, сколько жира, воды и мышечной массы в организме. Может, у тебя немного мышечной массы и поэтому плохо идет процесс окисления жира. Также эта процедура поможет выяснить уровень метаболизма. Еще я тебе советую обязательно сдать кровь на гормоны щитовидной железы и обязательно посмотреть уровень инсулина в крови, если он высок, то вес может расти на ровном месте или держаться в одной поре даже при очень строгой диете. А вообще все здорово похоже на эффект плато. Эффект «плато» — это период «беспричинного» прекращения снижения веса во время похудения, который обусловлен адаптацией организма к новому весу и изменившемуся рациону питания. На фоне малокалорийного рациона идет снижение веса и основной обмен ( количество калорий, необходимое для минимального функционирования организма в условиях покоя) будет немного снижаться. Следовательно, при уменьшении массы тела происходит снижение интенсивности основного обмена и организм начинает меньше тратить на себя калорий, чем в прежнем «большом» весе. ( Пример: расход топлива на километр пути у маленькой легковой машинки будет гораздо меньше, чем у внедорожника.) А коль идет снижение обмена веществ, то и вес снижаться не будет. Снижение обмена веществ, очень незначительное, в процессе похудения процесс неизбежный, организм как бы остановился и «думает», что ему делать дальше. А так как жир во все времена был необходим организму в качестве депо энергии, то просто так организм с ним не расстанется, потому что на генетическом уровне «помнит» голод. И какое-то время уменьшить количество жира в организма путем голодных диет будет ой как непросто ,тело будет держаться за каждую жировую клеточку! Во время похудения на «неправильной» диете, содержащей мало белка(овощные, фруктовые, крупяные диеты) организм для своих нужд начинает забирать белок у себя, из своих собственных мышечных тканей. А в клетках мышечных тканей – миоцитах содержатся волшебные органеллы – митохондрии – энергетические станции клеток, в которых и идет процесс окисления жирных кислот, а попросту говоря жира. А меньше мышц – меньшие митохондрий в них, следовательно процесс сжигания жиров идет медленно. Вес может «встать» из-за того, что организму не хватает витаминов и микроэлементов, которые необходимы в процессе окисления жиров и углеводов: витамина С, витаминов группы В, хрома, цинка, магния. Быть может, последнее время вы живете в состоянии хронического затянувшегося стресса. Душа не летит, от жизни полная усталость. Длительное существование в крови гормонов стресса вызывает подъем инсулина в крови, а высокий уровень инсулина в крови мощно тормозит похудение, к тому же это дополнительный риск развития сахарного диабета...Ну вот и распознали врага в лицо. Теперь разработаем стратегию борьбы с ним подробно по пунктам: 1. Во время похудения снижается метаболизм, это закономерно. Попробуем обмануть организм, «спутать карты». Для этого на 2-3 дня увеличьте калорийность суточного рациона до стандартных 2 000 ккал, организм за счет увеличенного рациона выйдет из метаболического стресса и увеличит обмен веществ. Попитайтесь на увеличенном рационе несколько дней, а затем снова перейдите на низкокалорийный рацион, и увидите, что вес сдвинется. Только увеличивайте рацион за счет белка, ни в коем случае не жиров и углеводов, и данное увеличение должно прийтись на завтрак и обед, ни в коем случае не в ужин! 2. При составлении рациона обязательно помните, что минимальное количество белка, необходимое человеку – 40 грамм в сутки. А вообще на килограмм массы тела должно приходится 0,7-1 г белка, поступаемого с пищей. Тогда организм не будет «есть» свои собственные мышцы. 3. Обязательно принимайте поливитаминные комплексы, которые обеспечат худеющий организм необходимыми витаминами и минералами, без которых процесс похудения будет стопориться. Можно в качестве «ускорителей» обмена веществ принимать морские сушеные водоросли- по 1 ч л утром, запивая водой (кстати, отличная профилактика запоров), или препараты на основе экстракта растения гарцинии камбоджийской. Перед тренировкой неплохо принять 1 ампулу L- карнитина, который ускоряет окисление жирных кислот в митохондриях. 4.Проанализируйте свои эмоции, которые вы получаете от жизни. Может вы давно живете в «эмоциональном болоте» и жизнь перестала приносить радость, а в ней присутствуют только источники раздражения? Так вы никогда не похудеете! Выведите из своего окружения нытиков, скептиков, печальных и неинтересных людей, которые своим нытьем отравляют вашу же жизнь! Общайтесь только с интересными, позитивными людьми, которые будут заражать вас своей энергией! Полюбите себя в новом теле, вы молодец, вы смогли преобразиться, похудеть и сможете еще больше! Любите себя за все свои поступки и мысли, упивайтесь любовью к себе. Это на зазорно; и увидете, как к вам также станут относиться другие люди. Перестаньте смотреть глупые фильмы и сериалы, вы , ваша жизнь самый увлекательный фильм! Будьте счастливыми каждый день, каждую секундочку. Ведь каждый человек счастлив настолько, насколько может себе позволить. Так позвольте себе быть счастливой, и тогда эффект плато будет вам неведом! Счастливому человеку некогда вглядываться в стрелку весов, потому что он спешит навстречу новому дню! Удачи Вам , Дарья!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии