Поправилась на гормонах, как теперь похудеть?

Екатерина спрашивает:

Добрый день, Елена! У меня проблема в том, что я долго принимала гормоны и из-за этого набрала 15 кг... Занималась фитнесом и сидела на диете (Дюкан), но больше 5 кг сбросить не могу. Мне 23 года, а вешу я 65кг при росте 158.... тяжело. Как мне подобрать питание,чтобы похудеть?

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Катерина! Как я понимаю, наверное речь идет о гормональных контрацептивах. В этом случае набор веса может происходить в первый месяц и то на 2-3 кг за счет задержки жидкости. Но она вскоре уходит и все. Набрать 15 кг на контрацептивах – это только ваш аппетит, никакого нарушения обмена веществ тут нет. Другое дело. Если вы принимали глюкокортикостероиды – преднизолон или ему подобные препараты, тогда да, конечно. Набор веса неминуем. Я Вам советую не придерживаться высокобелковых диет, а такую схему 1. Суточный калораж – 900- 1300 ккал. Белка в день съедать от 50 до 70 грамм в сутки, углеводы – только сложные – овощи, несладкие фрукты, темные кашы, жиров, особенно животных – минимум. 2. На завтрак продолжаем есть белок ( и почитайте мой пост про полезный завтрак), на обед- кусок животного белка (грамм 100-150) с овощами, в ужин – овощи. И по 1 фрукту на перекусы – после завтрака и обеда. 3. Объем пищи за раз – пригоршня!!! 4. Термическая обработка продуктов – любая, кроме жарения. Гриль – хорошо, сковорода – плохо! 5. Последний прием пищи за 4 часа до сна. 6. Жидкость – 2 литра в день, родимой! 7. Высыпаемся! Недоспал – пережрал, сорри ) 8. Живем только на позитиве – нытики не худеют! 9. Спорт – 2-3 раза в неделю, аэробный, по 40-60 минут. За 2 часа до- и 2 часа после спорта – рот на замок. 10.Проведение 1 разгрузочного дня в неделю =обязательно! И все будет! Просыпайтесь по утрам счастливой и говорите СЕБЕ: «Как же я тебя люблю! Сколько мы с тобой дел сегодня натворим! Как хорошо, что у меня есть Я» Будьте счастливы!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии