Если обмен веществ медленный, какой режим питания лучше?

Ирина спрашивает:

Здравствуйте, Елена! Как известно, есть люди, обмен веществ в организме которых быстрый, а есть люди с медленным обменом веществ. Читала, что на тощак надо выпивать воду с лимоном, так же нужно есть маленькими порциями. Так ли это? И что можете посоветовать людям с такими природными особенностями? Заранее спасибо Вам )

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Ирина! Дело в том, что «навскидку» определить, какой у Вас обмен веществ, абсолютно невозможно. нужно пройти элементарное исследование щитовидной железы (скрининговые гормоны и УЗИ), также узнать уровень инсулина и лептина. Также точно узнать уровень метаболизма можно, пройдя биоимпедансметрию или непрямую калиперометрию . Если же уровень обмена веществ при отсутствии гормональных нарушений действительно низкий, то увеличить его можно только одним методом – уменьшить содержание жировой ткани и увеличить содержание мышечной, что возможно только при правильном гипокалорийном питании, и никакие тут воды с лимоном не помогут. Советую Вам обратить внимание на содержание белка в рационе – оно должно быть достаточным – примерно 1 грамм ни килограмм идеальной массы тела. А вот количество простых углеводов – конфет, выпечки, сладких фруктов, изделий из муки высшего сорта должно быть сведено к минимуму. Также как и животных жиров. И обязательно- аэробная физическая нагрузка минимум 2 раза в неделю! Прием пищи действительно должен быть частым и дробным, ужин- за 4 часа до сна. Вот как –то так)

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

У меня тоже О. В. медленный, а питаться дробно просто не могу.

Недавно смотрела программу по каналу Discovery, посвященную питанию и различным привычкам. Была история про женщину, у которой медленный метаболизм, она перепробовала множество диет, в итоге остановилась на принципах правильного и питания и занятиях спортом 2 раза в неделю. При этом вес так и не ушел практически. Ученые попросили неделю записывать все,что она ест в дневник. Параллельно сделали полное исследование ее организма на метаболизм, а также анализы мочи и кала каждый день.
Итог такой исследование показало, что метаболизм у нее совершенно нормальный (при том, что она полностью была уверена, что он замедленный). Второй вывод - потребление калорий исходя из дневника питания и анализам разнились в 1500.
Так, что в большинстве случаев дело именно в том, ЧТО мы едим. В случае с этой женщиной, хоть она и питалась правильно, не учитывала калорийность некоторых соусов, фруктов и прочих мелочей, которые выливались в перебор с питанием.

Гость

Хороший совет, а вот если не реально есть по 4 раза в день, на работе на вряд ли начальство одобрит питания в рабочие моменты, как в этом случаи питаться?!