Безопасно снижать калорийность питания в 37 лет?

Наталия спрашивает:

Здравствуйте! Мне 37 лет и я хочу похудеть на 3-4 кг. Для расчета дневной калорийности питания я воспользовалась программой, которая выдала мне среднюю потребность для моего возраста — 1340 ккал/сут. Для похудения же необходимо уменьшить калорийность еще на 200-300 ккал. Но тогда получается менее 1200 ккал, и придерживаться такой калорийности, как везде предупреждают, нежелательно. Подскажите, пожалуйста, с учетом возраста безопасно ли мне снижать калорийность питания ниже 1200 ккал?

Ответ эксперта:

Здравствуйте! В Вашем случае программа выдала Ваш основной обмен – т.е. количество калорий на состояние полного покоя, без учета физической активности. Данную цифру (1340) следует умножить на коэффициент физической активности 1,1 — если у Вас минимальная физическая активность (полная сидячая работа, вы передвигаетесь на автомобиле и не занимаетесь спортом) или на 1,3 – если у Вас смешанный характер работы, нет авто и 3 раза в неделю Вы занимаетесь спортом. Данное количество калорий позволяет Вам сохранять вес, но не снижать его. Чтобы вес снижался, Вам следует придерживаться коридора калорийности 1100-1300 ккал. Это абсолютно безопасно, если на данное количество калорий Вы будете потреблять 70-80 г белка, 40-50 грамм жира (количество животных и растительных жиров в пропорции 50\50), углеводов – до 80 грамм в сутки, но количество простых углеводов (те, которые сладкие на вкус, быстро всасываются и дают резкий выброс инсулина в кровь) должно быть минимально. Рассчитать такое количество белков, жиров, углеводов очень просто при помощи счетчика калорий, которых полно в Интернете. Данная низкокалорийная диета нисколько не вредна для Вас, главное в нашем случае – полноценная квота белка – примерно 1 грамм на килограмм идеальной массы тела (рост минус сто). Ведь если недоедать белка, что часто бывает на несбалансированных диетах, неизвестно кем придуманных, то организм для пластических нужд начнет поедать» собственный белок – т е мышцы. А именно в них идет процесс жиросжигания. Рассчитать норму белка не трудно: говядина, телятина, куриная грудка, индейка, яйца, рыба и морепродукты, творог, нежирный сыр содержат примерно 20 грамм белка на 100 грамм . Следите за нормой белка, и все будет отлично! Худейте и будьте здоровы!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Гость

Ого, про коэффициенты не знала, надо учесть на будущее. Спасибо!