Как пополнеть?

Элен спрашивает:

Здравствуйте, Елена! У меня вот какая проблема: при росте 164 см я вешу всего 41кг. Все говорят, что я довольно худая, и по многим формулам и меркам расчета веса у меня дистрофичное/опасно худое телосложение. Мне 22 года, я никогда не сидела на диетах, питаюсь относительно нормально и ни в чем себя не ограничиваю (стараюсь завтракать бутербродом с чаем или творогом, обедаю и вечером снова чай с чем-то сладким или сытным или наоборот — днем чай, а вечером уже плотный ужин). Но веду малоподвижный образ жизни — сидячая работа. Делать зарядку и записаться в спортзал — в моих планах, но не очень ближайших. Подскажите, пожалуйста, как мне пополнеть (родители очень волнуются)? Что делать, чтобы увеличить вес? Или, может, мне это не нужно? И если комфортно в моих 40-ка кило, то не стоит беспокоиться? Заранее спасибо!

Ответ эксперта:

Здравствуйте! Прежде чем гадать, есть ли проблема, я бы Вам советовала пройти биоимпеданстметрию — исследование состава тела. Это очень простая процедура, которая выполняется в любом диетологическом кабинете или фитнес-клубе. Она позволит абсолютно точно сказать, сколько в теле жировой и мышечной ткани, жидкости, и есть ли отклонение в сторону дефицита. Скорее всего у Вас миниатюрное астеничное телосложение, тонкий скелет и небольшое количество мышечной ткани. И в таком случае и содержание жировой ткани тоже будет нормальное, как ни странно. Если Вы себя не истязаете организм диетами, у Вас хорошее здоровье, и Вы не часто болеете простудными заболеваниями, то причин для беспокойства нет. Но питание я бы советовала скорректировать: бутерброды на завтрак — не супер еда. С творогом согласна, еще хорошие варианты завтраков: омлет с овощами или геркулесовая (гречневая) каша. На обед идеально будет мясо — куриная грудка или говядина с какими-нибудь крупами. А на ужин — рыба или морепродукты с овощным гарниром. В перекусы (после завтрака и обеда) — фрукты, орехи. Сладости — грамм 50 шоколада в день или печенье, булочки (около 100 грамм) в первую половину дня так же Вам не помешают. За часик до сна выпевайте стакан ряженки или кефирчика с куском хлеба. А формулам не очень-то верьте. Часто они не отражают действительности.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии