Как наладить режим питания при сменном графике работы?

Татьяна спрашивает:

Ситуация: работа сутки через трое, постоянные сбои режима сна, отсюда все вытекающие посоедствия в виде плохого настроения вечного недосыпа и не слишком здорового самочувствия. Никакой бодрости и желания тренироваться, просто не хватает сил. Организм постоянно пытается отоспаться, в результате после смены я могу спать по 20 часов. По той же причине я постоянно испытываю жор! Вче время тянет на сладкое и быстрые углеводы...мне кажется, так и до лишних 10 кг за месяц не далеко. Как быть? Что делать?

Ответ эксперта:

Вот классический пример вреда сильно ограничительных диет! Вы когда на машине едете из пункта А и пункт В — вы же плавно двигаетесь вперед , даже если скорость 40 км, и знаете , что рано или поздно всё равно приедете , так? Вы же не едете километр вперед со скоростью 150 км, а потом не включаете задний — 2 км назад , это де глупо, да? Так почему же здесь так поступаете, в еде? Выход такой — составьте себе четкий рацион на неделю- можете воспользоваться тем, что есть на нашем сайте или в моих предыдущих статьях и следуйте ему — калорий на 1200 примерно..Представьте себе что вы — робот, который четко следует инструкции и все тут! Если вдруг на фоне вашей эмоциональности вам захочется опять чего то налупиться — поставьте перед собой бутылку с водой и пейте стакан за стаканом- сколько влезет , пока , пардон, пузо не заболит.. И вот так , водой, гасите свои жаркие порывы наесться как корова.. Вот как то так))

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии