Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу?

Маргарита спрашивает:

Здравствуйте!Я хотела бы узнать как правильно питаться,сколько белка потреблять (мой рост 159 см,вес 49 кг),если я хочу увеличить тренируясь объем ягодиц,но похудеть в руках,животе и ногах плюс избавиться от небольшого целлюлита?Возможно ли вообще сделать все это одновременно правильно питаясь?)Спасибо!

Ответ эксперта:

Если правильном строить график питания и график тренировок , то именно так и будет! При вашем росте и весе вам требуется около 60 — 80 грамм белка в сутки, жиров около 50 грамм , углеводов — чём меньше тем лучше — грамм 80- 120 . Режим питания обычный, завтрак — обед, ужин, в принятые интервалы времени , перекусы, вопреки принятой истине , нужны по надобности , последний прием пищи на позднее 19.00.. Если тренируетесь вечером , по последний прием пищи идет за полтора часа до тренировки — легкий белок и немного сложных углеводов .. Не вижу смысла после тренировки пить протеиновый коктейль девушки , достаточно просто полноценно получать белок в течение дня .примерно рацион питания выглядит так -утром творог с йогуртом или омлет из 2 яиц с овощами, или каша — но каш лучше поменьше . Далее в обед — кусок белка — говядина или курица в сочетании с овощами, на ужин — куриная грудка или рыба или морепродукты — грамм 100-150 с овощами, или творог с йогуртом . Если голодно после завтрака или обеда — можно перекусить фруктом , любым, грамм 200, не более одного в день. А лучше — горсть орехов или сыра грамм 30. После ужина, если хочешь похудеть , про еду вообще лучше забыть . Тип тренировок — комбинация аэробнойи силовой нагрузки . 2-3 раза в неделю )

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии