Мне 19 лет, вес 70 кг, это нормально?

Алина спрашивает:

Здравствуйте, Елена! Очень переживаю по поводу своего веса, думаю, вопрос глупый, но надеюсь на ваш ответ. Мне 19 лет, совсем скоро 20 и при росте 172 см, мой вес колеблется от 69 до 71 кг. Стараюсь заниматься спортом и вести активный образ жизни, правильно питаться, но вечером порой могу съесть сосиску или жареную курицу. Так вот, я думаю, что мой вес большой. А как вы считаете и можете ли посоветовать какой калораж необходимо соблюдать? Сама ниже 1200 не опускаю. Спасибо)

Ответ эксперта:

Привет, Алина. Для того чтобы убедится все ли нормально, делается биоимпедансметрия, раз и навсегда! По результатам этой процедуры, можно делать вывод о том, чего и сколько лишнего. Если по результатам процедуры окажется, что есть пару кило лишнего, избавляться от него или нет, это дело исключительно твое! Если твое отражение в зеркале устраивает, все замечательно!

Если хочется скинуть пару кило, то держись в коридоре 1200 ккал. Ты занимаешься спортом, очень советую тебе делать это вечером и очень важно не есть за 2 часа до тренировки и два после. И если тренировка заканчивается вечером, то уже и есть не время, тогда до завтрака! Смотри чтобы ужин был легким и в нетренировочные дни. Не менее 4- 5 часов до сна. Старайся чтобы это был легкий белок – рыба/морепродукты, курица с овощами, или творог с йогуртом и немного ягод. Обязательно смотри чтобы количество белка в рационе было достаточным – 60-90 грамм в сутки (это значит на его долю приходится 240-260 ккал). И ешь 3 раза в день, с перекусами после основных приемов пищи по надобности. Один раз в неделю устраивай разгрузочный день. Обязательно высыпайся и не забывай про пресловутые 2 литра воды. Удачи!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии