Как питаться после "сушки"?

Дарья спрашивает:

Здравствуйте, Елена! Мне 19 лет, я студентка. Я похудела за 9 недель на 8,5 кг, диета у меня — так называемая «сушка» в ее классическом исполнении (белка 1,5 г на кг веса, жира — 0,5, углеводов — 2-3 г.), при этом тренировки были практически ежедневными до завтрака. Сейчас я стала костлявой и изможденной (хотя при росте 171 вес 53,400 — это, по-моему, вполне обычен для многих женщин), и решила, что мне нужно сменить приоритеты, приводить в порядок свою осанку и набирать мышечную массу, и приходить в форму к лету в смысле красоты, а не в смысле сжигания жира. Теперь я не знаю, как мне питаться после сушки и что делать с тренировками Еще меня очень беспокоит вопрос аменореи. У меня задержка уже почти полтора месяца и я чувствую катастрофическое снижение либидо. P. S.: на одном сайте прочитала, что надо уменьшить количество белка и повысить калораж засчет медленных углеводов, чтобы месячные пришли. Так ли это?

Ответ эксперта:

Привет, Дарья! Что же вы все в своем мании похудеть вводите себя в аменорею и импотенцию, я но могу! Месячные тебя покинули, потому что содержание жировой ткани в организме стало катастрофически низким – вот месячные и покинули тебя..И либидо от этого тоже понижается — уровень тестостерона – гормона, отвечающего за влечение так же понижается при низком весе. При этом прибавим постоянную усталость от недоедания – тут бы до постели еле доползти – какой уж тут секс!

Мой совет тебе такой – убери тренировки до 3 в неделю, пусть они будут силовыми – только в тренажерном зале можно «слепить» себе идеальное тело! Если тренируешься натощак, то после тренировки обязательно съедай 30 грамм чистого белка ( полторы порции протеинового коктейля, или 150 г творога 4-9% , или 3 яица) в компании со сложными углеводами – 1 банан, или 50 г отрубного хлеба и овощи. – 30 грамм до кучи тоже подойдет. А вообще расчет такой – белок – как и раньше, жира – 1 грамм на килограмм тела, углеводов – 3-5 грамма. И такой растет держи до обретения веса!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии