Как питаться дальше?

Екатерина спрашивает:

Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 171 см, вес 51,3-52 кг. Начну с того, что я никогда не была толстой или просто даже полной, никогда не страдала лишним весом и ела, что хотела. В семье у меня толстяков нет, папа худой и мама не толстая, обе сестры старших стройные, при том, что едят, что хотят. А у меня в голове только расписание, когда и сколько я должна съесть. Но 10месяцев назад купила эллиптический тренажер и за эти 10 мес, с 65 кг я похудела до нынешних 52кг. Изменила питание, не ем колбасы, сосиски и т. Д. В день могу позволить себе кусочек пирога и то только утром. Творог, катык, кефир, каша с ягодами это обязательно у меня в ежедневном рационе, морская рыба (треска, минтай) тоже каждый день, чуть-чуть фруктов (не виноград и бананы), овощи сырые тоже каждый день. Для себя готовлю все отдельно. Обязательно 2 л. Воды в день. Это основное из моего питания, все остальные горячие блюда могут слегка меняться. Но выбираю все малокалорийное. Я настолько помешалась на спортивных занятиях (занимаюсь я 1 час в день без выходных — 50 мин. на тренажере и мин. 10 упражнения на пресс), что у меня стали пропадать силы. Да и еще за 1 час до тренировки я выпиваю чашку кофе, или за 30 минут L-карнитин (он вроде как выносливоть организма повышает). Но месяц назад я стала замечать, что я уже утром просыпаюсь уставшая, мне не хватает сил в течении дня, хотя я достаточно много отдыхаю и бывает даже дневной сон. Я стала какой-то злой что ли, постоянно хочу спать. Идя в магазин я с тоской смотрю на мороженое или шоколадку, ко всем другим сладостям я равнодушна. Обязательно проверяю калорийность продуктов стоящих на полках. И у меня появился страх поправиться хоть на 1 кг. Хоть я и питаюсь вроде бы правильно. Но я понимаю, что так сильно мне хочется чего-то вкусного. Я готовлю себе диетическую выпечку 1 раз в неделю, без масла, сахара и на кукурузной или гречневой муке. Вместо сахара использую натертое яблоко или ягоды. Как мне побороть свое усиливающиеся бессилие, в чем причина потери сил? Как стабилизировать вес. Чтоб он просто встал на одной цифре. Подскажите сколько калорий в день мне надо потреблять, чтоб хотя бы быть 53 кг. Как питаться? Как часто я могу позволить себе что-то вкусное, мороженое например? Я видимо так долго переделывала себя и свой рацион, что сейчас чувствую себя ребенком и очень растеряна. Спасибо!

Ответ эксперта:

Привет, Катерина! Да, конечно ты «загналась», ничего не скажешь..Постоянный контроль и самоограничения! Все что могу сказать, для своего роста это для тебя, наверное, минимальный допустимый вес! И если ты имеешь минимально допустимую жировую массу, то твой организм делает все возможное, что бы набрать хотя бы парочку кило! Да, можно жить в таком весе, но ты пойми дорогая, что твое тело интуитивно, по зову природы будет стараться немножко набрать вес..И если ты хочешь удерживаться в своем весе, то тот рацион, который ты соблюдаешь и является для тебя оптимальным..

Ты говоришь, что с тоской смотришь на мороженое и шоколад..Не смотри, а бери и ешь – запомни, 150 ккал любых сладостей в день разрешены всегда, даже при самых жестких ограничениях! Это примерно 3 шоколадные конфеты по 10 грамм или шоколад «аленка» по 15 г. И если вместо завтрака ты однажды съешь мороженое – обычную порцию – калорий на 200-250 – вот тоже как то не смертельно.. Сладости должны быть всегда, без них ты прям гестапо внутри себя!

И еще — та усталость, которую ты описываешь, может быть следствием элементарной перетренированности – у тебя действительно очень большие физические нагрузки.. Я тебе советую их оставить на недельку, что бы тело отдохнуло , а потом снова включиться – но в режиме через день.. И еще – может, причиной твоей усталости является анемия – состояние, когда в крови снижается уровень гемоглобина – он переносит кислород органам и тканям.. Кислородное голодание организма как раз и дает те симптомы, которые ты описываешь.. Обязательно советую тебе сдать кровь на общий анализ крови и сывороточное железо!

И всегда помни, что в твоем рационе всегда должно быть достаточно белка – около грамма на килограмм массы тела , жиров – около 40 грамм, углеводов – около 80 грамм. И еще — главный залог удержания веса – это отличное настроение и состояние влюбленности.. И тогда даже внепаланово съеденная шоколадка сгорит без следа!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Спсасибо за ответ!!! Позитив из Вас заряжает только на лучшие поступки для себя и своего здоровья! Еще благодарю за то, что Вы с прекрасной долей юмора, а значит с легкостью преподносите свои ответы девушкам. От этого доступно и понятно и самое главное приятно для восприятия ваши советы! Удачи и Вам!!!