Как набрать вес?

Евгения спрашивает:

Здравствуйте у меня проблема с набором веса и из за этого вот уже 2 месяца нету месячных .Мне 18 лет мой рост 160,а вес от 44 кг и ниже.Питаюсь я правильно по утрам ем овсяную кашу с фруктами или орехами, перекус фрукты,на обед обычно ем салаты с куриной грудкой или без так же употребляю макароны их твердых сортов с заправкой из овощей,не отказываю себе в кусочке ржаного или отрубного хлеба иногда ем сладкое но только зефир или кекс домашнего приготовления,а на ужин предпочитаю стакан нежирного натурального йогурта или 1% кефира с нежирным творогом,отварную куриную грудку с теми же овощами.Так же занимаюсь спортом около 5 раз в неделю по 1 часу с разными упражнениями,скакалка,гантели+каждый день зарядка 20 минут а после тренировок начала пить белково-углеводный коктейль из молока и банана с отрубями.Жаренное вообще не употребляю как шоколад и конфеты.Просто боюсь что если я добавлю что-то более калорийное то больше наберу вес как жир,а не как нормальный.Подскажите пожалуйста может мне в питании что-то поменять или со спортом.Спасибо.

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Евгения! Я думаю что проблема — отсутствие месячных связана , конечно же, с недостаточным весом. Вам действительно необходимо набрать несколько килограмм. Показатель нормального веса- это возвращение месячных. И не волнуйтесь, вы не наберете лишний жир, потому что в вашем случае придет как необходимая жировая, так и мышечная масса. Я бы вам посоветовала следующий изменения в вашем рационе: по утрам кроме каши есть еще и яичницу, или творог . в обед в качестве гарнира к курице или мясу прекрасно подойдет картошка , макароны или рис или гречка. В ужин – почти то же самое. И дополнительно в день – 50 грамм хлеба. И сладости в обед – конечно же в умеренных количествах позволительно. Режим тренировок – можно оставить прежним если хорошо переносите, если утомляетесь – то можно сократить до 3 в неделю. После тренировки совтую вам выпивать такой коктейль – взбить в блендере 1 банан, 100 г творога и стакан нежирного молока, или порцию протеинового коктейля с бананом.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии