Какие витамины пить?

Алина спрашивает:

Елена, здравствуйте! Спасибо вам за работу, которую вы делаете! Помоги пожалуйста разобраться в том, какие витамины пить? И пить ли вообще? Их такое разнообразие сейчас. Проблем со здоровьем нет, занимаюсь в тренажерном зале, волейболом. Питаться стараюсь правильно. Фруктов ем мало. В рационе в основном птица, рыба, яйца, крупы, иногда зелень, ягоды, льняное масло. Есть ли какие то определенные «наборы» витаминов? Как быть с рыбьим жиром, кальцием и другими минералами? Если все это пить, то получается по 4-5 капсул за раз выпивать?? Как правильно подобрать витамины «под себя»? Спасибо за ликбез!

Ответ эксперта:

Привет, Алина. Спасибо тебе за твое «спасибо»! Знаешь – витамины – это такая тема, где мнения врачей до сих пор расходятся на два полярных лагеря.. Одни советуют принимать поливитамины с завидным постоянством, другие – категорически против. Я в данном случае следую рекомендациям своих старших коллег из НИИ Питания , которые говорят следующее: человек, живущий в мегаполисе, испытывающий хронический стресс, нерегулярно питающийся, часто сидящий на диетах, однозначно должен принимать поливитамины почти круглогодично.

И ведь витамины – это не только овощи-фрукты.. Более того тебе скажу – в сезонных овощах и фруктах, к окончанию срока хранения витамин С уменьшается в разы! А витамин Д, например, тот который образуется в коже под действием солнышка, он вообще к концу зимы «сникает», и его содержание в крови ничтожно малое! Поэтому: советую тебе в холодное и гиповитаминозное время обязательно пить поливитамины- по 1 дозе после завтрака. А также , начиная с января, советую в профилактической дозе принимать отдельно витамин Д – по 2-3 капли в утро. И еще омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — по 1 дозе , принимать их можно практически постоянно, т к данные кислоты в нашем организме не синтезируются и с пищей мы их принимаем ничтожно мало – в основном они содержатся в жирной морской рыбе , которую мы едим, как правило очень мало.

А если человек занимается спортом регулярно, его мышечная масса обновляется довольно быстро, и омега -3 кислоты – важнейший субстрат для образования качественной мышечной массы! А кальций с фосфором бери из творога и сыра, конечно! Если говорить о поливитаминах для худеющих и ведущих активный образ жизни – по составу мне нравится «Оптивумен» или «Оптимен» соответственно, «МультитабсИнтенсив», «Витрум классический», «Перфектил».

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии