Как накачать попу при грыже поясничного отдела?

Екатерина спрашивает:

Здравствуйте, Наталья У меня обнаружили грыжу L5-S1 поясничного отдела, 4 мм. Я делала большое количество упражнений до этого, так что попа была в отличном состоянии, которые, как оказалось, нельзя делать при грыже. Например, приседы со штангой или выпады со штангой(небольшой вес-20 кг). Я взяла курс занятий у фитнес тренера-врача, но в комплексах, которые он мне подобрал, присутствуют упражнения, которые врачи мне говорили не делать. А я спрашивала на приеме у специалиста. Хотела бы узнать можно ли мне делать следующие упражнения: 1. Становая тяга 2. Выпады со штангой 3. Приседы(хотя бы без штанги) 4. Подъем таза лежа на спине, колени согнуты И какие бы упражнения Вы бы рекомендовали от себя? Очень не хочется прощаться с подтянутой фигурой!) Заранее спасибо!

Ответ эксперта:

Екатерина привет. Тут я отвечала на вопрос по поводу грыжи http://www.whrussia.ru/expert/fitness/9769/. Про врачей скажу так, многие из них перестраховываются и предлагают не двигаться вообще. Но на самом деле вариантов упражнений для твоих целей и твоей проблемы полно.

1. Становая тяга — нет! Во-первых она тебе не нужна, во-вторых это технически очень сложное движение, требующее подготовки и опытного партнера.

2. Выпады со штангой — не обязательно! Ничем не хуже выпады с гантелями, если нужен уже серьезный вес, гантели к рукам привязываются специальными тяжело атлетическими лямками ( они есть в каждом фитнес клубе) . Выпадов куча :в динамике, унилатеральные ( только на одну ногу), со степа, скрестные, в скольжении (одна нога на полу рабочая, другая носком на скользящем приспособлении, ты скользишь этой ногой назад, сгибая переднюю рабочую ногу, затем возвращаешься в исходное положение) фронтальные и т. д.

3. Приседания — можно. Я придерживаюсь такого мнения, что при подготовленных мышцах, не в стадии обострения, при грыжах можно и осевую нагрузку применять, но обязательно под жестким контролем опытного тренера, с идеальной техникой и не с критическими весами. Да и без классических приседаний можно обойтись. Есть такие варианты: фронтальный присед, приседания Зерхера, приседания с отягощением на блоке, приседания с амортизаторами, статодинамические приседания, сплит-приседы, особенно хорош Болгарский сплит-присед.

4. Ягодичные мостики — можно. Гиперэкстензии еще можно применить, различные упражнения на разгибания , отведение, приведение бедра, жим ногами с небольшим весом без выраженного прогиба в пояснице. Пожалуй все, что пришло сейчас на ум. Но все нельзя забывать и о растяжке, хороши будут пилатес и йога. Не перестану напоминать, что тренироваться необходимо под контролем специалиста, ведь неправильное сочетание даже самых безопасных упражнений может еще больше усугубить ситуацию.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии