Как накачать мышцы спины при грыже?

Ирина спрашивает:

Добрый день, Наталья! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения помогут мне накачать мышцы спины, а какие мне нельзя выполнять в связи с моей проблемой (грыжа диска Th12/L1). Врач сказал, что точно нельзя делать становую тягу. А как быть с гиперэкстензией? Мне нужно как-то накачать мышцы поясничного отдела, чтобы они держали позвоночник. Хочу также отметить, что я очень худенькая, мышц у меня практически нет (рост 171 см, вес 52кг, 29 лет). Я не сижу на диетах, никогда не сидела, просто я такая по жизни всегда была — худыша, но сейчас решила с этим бороться, поскольку у меня уже появилась первая грыжа, а я еще даже не рожала. Врач сказал, что с таким мышечным карсетом нужно срочно что-то делать. Я собираюсь проанализировать свое питание и начать ходить в тренажерный зал качать мышцы, так как групповвые занятия мне погоды не сделают (так сказал мой врач). С уважением, Ирина

Ответ эксперта:

Ирина, привет! Ну раз врач знает, что такое становая тяга, что ж по остальным упражнениям он тебя не проконсультироваться? Ира, вариантов с твоей проблемой много, да и мышечный корсет создается не просто закачиванием поясницы. Что касается групповых программ, тут я с врачом не согласна , пилатес, йога, каланетика , растяжка и баланс для тебя могут быть очень полезны, только обязательно сообщи тренеру групповых программ о твоей проблеме, по-хорошему , ты окажешься у него под при стальным вниманием,он поможет тебе с техникой выполнения упражнений, где-то тебя ограничит или дать тебе оптимальные опции.

На счет набора мышечной массы, оптимальный вариант это тренажерный зал и работа с отягощениями. Тут я настоятельно рекомендую занятия с персональными тренером, он разработает тренировочную программу, поставит технику выполнения упражнений и рассчитает необходимую интенсивность. Арсенал упражнений даже с твоей проблемой очень велик. В слепую, не видя тебя, что и как ты можешь делать, советы по перечню упражнений дать не могу.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это очень исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая, можно применять различные выпады, фронтальные приседания , зашагивания и упражнения в тренажерах) первых этапах тренировочного процесса, а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения: -
Упражнения на укрепления мышц кора -
гиперэкстензии -
все виды тяг и поднягиваний ( вертикальные и горизонтальные) -
горизонтальные жимы без выраженного моста, с уплощенной поясницей , отжимания -
упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме вертикальных жимов, на первых этапах исключить или выполнять сидя опять же с уплощенной поясницей и с большим углом наклона скамьи 70-80 градусов. -
ЛФК тоже никто не отменял.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии