Что нужно знать о кардиотренировках для похудения?

Неля спрашивает:

Здравствуйте, Наталья! Моя цель — похудеть. Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю силовыми тренировками со свободными весами. Как лучше проводить кардио после интенсивной силовой тренировки (время, пульс и прочее) для похудения и в отдельные дни кардио? Правда ли интервальные кардио наиболее эффективны и какой должен быть при этом пульс? Спасибо!

Ответ эксперта:

Неля привет! Я так понимаю, твоя тренировочная цель на сегодня, снижение жирового компонента в теле. И я тебе скажу, что не одно кардио отвечает за этот процесс. Сами силовые тренировки , если они построены правильно, способствуют липолизу. Так для чего же кардио в рамках твоей цели? Да для того, чтобы увеличить расход калорий и при этом не перенагрузить опорно-двигательный аппарат силовыми тренировками, иными словами, давать время на восстановление организму после силовых тренировок. Поэтому кардио можно выполнять как до силовой тренировки, после силовой, в отдельный день — выбирать тебе. Перед силовой тренировкой лично я кардио не делаю, все свои энергетические запасы стараюсь тратить на силовую часть тренинга.

Я не знаю в каком режиме ты работаешь, но силовые тренировки должны остаться для тебя основными, так как именно силовые тренировки дадут необходимый метаболический отклик в организме , а значит и усилить сия скорость твоего обмена веществ и жиросжигания. Если ты хочешь снизить жировой компонент тела и по максимуму оставить мышцы, забудь ты про это монотонное кардио в «жиросжигающем» режиме в определенных пульсовых зонах. И вот почему...

Во время равномерных тренировок (когда ты двигаешься в одном темпе определенный отрезок времени) твое тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, ты сжигаешь больше «жирных» калорий, но Здесь есть две большие проблемы:

1) Ты сжигаешь все меньше калорий по мере того, как твое тело адаптируется. А адаптация в в таком режиме происходит неизбежно. Поэтому, даже если ты сжигаетешь больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока ты не узнаешь, что джек-пот составляет всего 50 долларов.

2) Твое тело начинает эффективно накапливать жир, потому что теперь он используется как основной источник энергии. Твое тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать, то что ему больше всего требуется для функционированния. Можешь винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

Мой тебе совет начать использовать интервальные тренировки. То есть отойти от продолжительных монотонных тренировок в пользу повышения интенсивности. Интервалы пусть будут не на дорожке или велотренажере, а упражнения с собственным весом , с гантелями, штангой или гирями в круговой манере.

Эти метаболические кардио тренировки должны взвинчивть твой пульс до предела на некоторое короткое время, затем пауза для восстановления и снова в бой. Естественно, хорошо будет, если тебе тренировочный план составит специалист в фитнесе. С учетом твоего физического состояния будет птимально подобраны фазы работы и фазы отдыха, безопасные для тебя упражнения и частота тренировок.

Интервалы задействуют больше мышц, а значит организм получает мощный метаболический отклик. Это означает что, после интервальной тренировки твой метаболизм на подъеме весь день, за счет чего сжигается калорий в разы больше.








Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии